Les 4 exercices du bas du corps les plus difficiles que vous puissiez faire, selon les entraîneurs

2. Squat divisé bulgare

Défier votre équilibre et vos fessiers, vos ischio-jambiers, les quads et les veaux avec le squat bulgare divisé. Commencez par les deux veaux touchant un banc ou une boîte derrière vous. Tenez un haltère d'un à deux pouces devant votre poitrine. Faites un pas moyen en avant avec un pied et soulevez le pied arrière sur le banc ou la boîte avec vos orteils. De là, abaissez votre genou arrière jusqu'au sol, en maintenant même la pression à travers votre pied, puis appuyez sur le sol pour se lever. Assurez-vous que le genou avant appuye vers l'extérieur et que tout votre poids dans le pied avant est dans le talon et le pied extérieur. Commutation des jambes.

3. Boucle de jambe de balle de stabilité

Votre stabilité sera testée avec cet exercice, qui renforcera votre bas du corps - en particulier vos fessiers et vos ischio-jambiers avec vos muscles de base. Commencez sur le sol allongé sur le dos avec vos pieds sur une balle de stabilité. Assurez-vous que lorsque vos jambes sont étendues, vos chevilles sont au-dessus de la balle - c'est votre position de départ. Élevez vos hanches du sol, en gardant votre poids sur vos omoplates et vos pieds. Flémez vos genoux, tirant le ballon aussi près de vous que vous le pouvez pendant que vous contractez vos ischio-jambiers. Après une brève pause, revenez à la position de départ. Gardez vos hanches levées tout le temps et votre nombril est pressé vers votre colonne vertébrale.

4. Le mur se trouve

L'exercice que vous faisiez en p.E. est en fait vraiment difficile, et Davis aime augmenter la mise avec des poids. Asseyez-vous avec vos épaules et le bas du dos pressé contre un mur et pliez vos genoux à 90 degrés. Prise. Pour l'essayer avec des poids, tenez une paire d'haltères à vos épaules ou appuyé sur la tête. Souvient toi de respirer.