Les 3 changements de style de vie les plus importants à faire * avant * vous tombez enceinte

Lisez la suite pour les 3 principales choses que vous et votre partenaire devriez faire dans les 6 mois avant d'essayer pour un bébé.

1. Adoptez les habitudes alimentaires d'une femme enceinte

Dr. Pecorelli dit que les règles de manger pour deux devraient s'appliquer à les deux parents pendant la phase de préconception. Essentiellement, cela signifie couper la malbouffe, l'alcool et la caféine et se charger sur des aliments entiers sains, comme les légumes verts à feuilles, les œufs et les oméga-3. Il dit que les deux parents devraient également faire un effort pour éviter tous les aliments qui pourraient être contaminés par des pesticides (comme des fruits et des légumes cultivés conventionnellement) ou des métaux lourds (comme des poissons à haute mercure).

La nutritionniste Brooke Alpert, RD, ajoute que les vitamines prénatales devraient également faire partie de la routine de supplément de maman potentiel pendant ces 180 jours. "Certains acides foliques semblables à des nutriments pour empêcher les défauts du tube neural qui ne soient pas présents aux premiers stades de la conception, probablement avant qu'une femme ne sache même qu'elle est enceinte", dit-elle.

Alpert note également que l'établissement de habitudes alimentaires saines peut avoir un impact sur la fertilité, en particulier de la part de l'homme. «Les hommes qui maintiennent une alimentation saine et un mode de vie sont plus susceptibles d'avoir des spermatozoïdes de qualité et une fertilité globale améliorée», dit-elle. «Je recommande souvent de consommer des aliments riches en zinc, comme les huîtres, pour aider à stimuler la production de sperme et de testostérone.«C'est tes prochaines nuits de rendez-vous triées, alors.

2. Établir une routine régulière mais pas trop intense

Les experts conviennent qu'être en forme physique est crucial avant la conception. «Essayez de vous mettre dans la meilleure forme que vous pouvez éventuellement à proximité de votre poids corporel idéal que possible», explique Mary Jane Minkin, MD, professeur de clinique au Département d'obstétrique, de gynécologie et de sciences de la reproduction à la Yale University School of Medicine de la Yale University School of Medicine University.

Cela ne vous aidera pas seulement à avoir une grossesse et un accouchement plus faciles, mais cela peut également réduire le risque futur de la maladie de votre enfant à naître, explique le Dr. Pectorelli. «Si vous pratiquez l'exercice physique avant la conception, cela a un effet positif très important sur les cellules [des spermatozoïdes et des œufs]», dit-il.

Mais il y a une mise en garde: Dr. Pecorelli dit que pendant la phase de préconception, vous ne devriez pratiquer que l'exercice léger à modéré, à moins que vous ne soyez un athlète d'élite qui est pleinement adapté aux activités de haute intensité. Pourquoi? "Vous augmentez le stress et l'inflammation sur les spermatozoïdes et les cellules d'oeuf, et la maladie est le résultat final de l'inflammation", explique-t-il. Alors sautez la formation du marathon cette année et adoptez le Dr. L'entraînement préconçu de PECORELLI de choix, à la place - 30 minutes de marche rapide par jour.

3. Obtenez vos niveaux de stress en échec

«Le stress est l'un des composants les plus importants [agissant] sur les spermatozoïdes et les cellules d'oeuf», explique Dr. Pectorelli. «Si nous sommes stressés, nous devons faire des choses comme la méditation, le massage, les flottants d'eau salée ou l'écoute de la musique."

C'est aussi le bon moment pour identifier les situations potentiellement stressantes qui pourraient survenir tout en essayant de concevoir et d'en parler avec votre partenaire, explique la psychothérapeute Mary Jo Rapini, LPC. «Vous devez devenir vraiment bon pour dire à votre partenaire ce dont vous avez besoin - les compétences les plus intimités de la construction de l'intimité que vous pouvez apprendre maintenant, mieux c'est», dit-elle, ajoutant qu'il est également important de discuter de ce qui va se passer après l'arrivée du bébé. «Souvent, les gens ne parlent pas de leurs styles parentaux. Comment voulez-vous élever ce bébé? Ce qui a mis vos parents en colère et comment allez-vous faire face à la gêne et à la colère?"

Elle croit également que c'est le moment de faire les choses que vous avez toujours voulu faire en couple parce que ce n'est pas toujours aussi facile que vous le pensez une fois que votre famille commencera à grandir. Alors allez-y et réservez cette escapade des couples épiques dont vous rêvez et pensez-y comme une forme particulièrement grande de R&R préconçue.

Pour plus d'experts et de la parentalité réelles approuvées (et pré-parents!) Intel, plonger dans Mom Crush May. Et moif votre patron est votre principale source de stress, il est peut-être temps de trouver un nouveau concert, comment naviguer dans la recherche d'emploi lorsque vous essayez de concevoir.