L'entraînement de corde de saut de 3 minutes
Je veux définir un objectif de fitness printanier autour de lui? Construisez votre endurance pour sauter pendant 10 minutes.
L'entraînement de corde de saut de 3 minutes
60 secondes: le saut de base (Vous devriez le sentir dans vos mollets.)
30 secondes: le saut de flèche lent
C'est essentiellement un saut de squat fait à un tour lent de la corde. Cela devrait prendre deux fois plus de temps pour s'exécuter que le saut de base, explique Olajade. «La clé est de garder la corde en mouvement perpétuel. C'est un mouvement musculaire explosif super décolorant qui nécessite des tonnes de puissance et de contrôle.»(Vous devriez le sentir dans vos fessiers et vos quads.)
60 secondes: Jump à corde croisé
Pour ce saut qui renforce la coordination, vos mains se déplacent devant vous, traversant juste en dessous de la taille, puis ouvrant les hanches pour chaque saut. Conseil: lorsque vos avant-bras se touchent, vous sautez. (Vous devriez le sentir dans vos mollets, et votre cœur devrait frapper contre votre cage thoracique à ce stade.)
30 secondes: le double tour
Pour ce mouvement, vous sauterez deux fois plus haut et restera en l'air pendant deux tours de la corde. Pour réussir, vous devrez tourner votre poignet super rapide. «C'est comme un sprint. Il vous emmène dans une zone anaérobie et est un incinérateur calorique », explique Olajide. Sauter pour 8 comptes. Retour au saut de base. Puis réessayez.
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