Surprenant des aliments sains que vous devriez limiter lorsque vous êtes enceinte
Il y a de fortes chances que vous sachiez à l'écart de la charcuterie et du thon cru si vous êtes enceinte. Mais, selon la diététiste et nutritionniste culinaire Jackie Topol, MS, RD, vous devez surveiller ce que vous mettez dans votre smoothie du matin et où vous obtenez votre salade de midi aussi. Vos habitudes saines pourraient-elles être nocives?
Ici, le topol-qui se trouve être enceinte elle-même le verdict sur tout, des adaptogènes réducteurs de stress aux poissons. Si vous vous êtes retrouvé à vous demander si vous pouvez prendre du café ou du matcha le matin ou quel type de poisson est correct à manger, continuez à lire pour la vérité honnête.
Faites défiler vers le bas pour découvrir ce qui est sûr et ce qui n'est pas sûr à manger lorsque vous êtes enceinte.
Café et matcha
Si vous comptiez sur une tasse de café pour vous déplacer dans le matin avant votre grossesse, bonne nouvelle: Topol dit que vous n'avez pas à abandonner complètement. "Vous pouvez avoir jusqu'à 200 milligrammes de caféine par jour, ce qui représente environ une tasse de café de 12 onces. Cela dit, cela dépend de l'endroit où le café provient parce que certains ont des niveaux de caféine plus élevés que d'autres."C'est une fois où prendre votre café du côté le plus faible est un avantage, pour ainsi dire.
De même, Topol donne au matcha le feu vert. "La principale chose à attendre est, encore une fois, la caféine", dit-elle, réitérant que vous voulez conserver la consommation globale de caféine à moins de 200 milligrammes. (La tasse moyenne de matcha contient 30 à 70 milligrammes de caféine.) Compte tenu de la lenteur de la grossesse qui peut vous faire sentir, n'êtes-vous pas content que vous n'ayez pas à abandonner complètement?
Adaptogènes et CBD
Si vous mettez la spiruline, la maca, l'ashwaghanda ou d'autres adaptogènes dans votre café ou votre smoothie, Topol dit que la grossesse est le moment de faire une pause sur l'habitude par ailleurs saine. "Vous devriez vraiment discuter de tous les suppléments à base de plantes que vous prenez avec votre médecin, mais ma recommandation est qu'ils devraient être évités car ils pourraient potentiellement avoir des effets négatifs", dit-elle. "La vérité est qu'il n'y a pas d'études pour savoir si les adaptogènes sont nocifs ou non pour les femmes enceintes à prendre car il serait contraire à l'éthique de les effectuer."Son conseil suit aussi pour Cannabidiol (CBD).
Bien sûr, juste parce que quelque chose est une herbe ne signifie pas que c'est mauvais pour la grossesse. En fait, Topol dit que le thé à la feuille de framboise en particulier a été lié à la préparation de l'utérus à l'accouchement, ce qui entraîne un travail plus facile.
Poisson
"Les poissons à haute mercure sont ceux à éviter lorsque vous êtes enceinte", conseille Topol sur cette source de protéines. Cela signifie qu'Albacore et le thon Bigeye, l'espadon et le maquereau King sont tous hors du menu. Mais tu n'as pas à abandonner complètement le poisson. Deux à trois portions de poissons à faible morscure par semaine sont recommandées, alors remplissez le saumon, la morue et la semelle à la place. Ou, vous pouvez opter pour des poissons végétaliens, qui est maintenant "une chose."
Bars à salade et morsures de nuit
Un bol de légumes verts sombres et de légumes de couleur arc-en-ciel regorge de nutriments sains qui stimuleront votre grossesse et, selon Topol, il n'est pas nécessaire de s'échapper des moles de nuit comme l'aubergine et la tomate. "Il n'y a pas de recherche qui montre qu'il y a des problèmes avec les morsures de nuit pour les femmes enceintes", dit-elle.
Continuer à remplir les salades est une habitude saine que vous pouvez suivre pendant votre grossesse, sans que vous prenez votre déjeuner dans un bar à salade. "Vous ne savez jamais si la nourriture est maintenue à la bonne température ou si quelqu'un touche la nourriture avec des mains sales, vous pouvez ramasser des bactéries indésirables", dit-elle. C'est dégoûtant de penser même si vous ne pas enceinte, mais si vous l'êtes, cela pourrait être préjudiciable à un tout autre niveau.
Smoothies et jus vert
Si vous faites vos propres smoothies à la maison ou allez dans un endroit où ils sont fabriqués dans un mélangeur de taille moyenne, Topol dit que c'est une habitude saine qui est sûre à continuer, mais si votre smoothie contient du jus, assurez-vous qu'il est pasteurisé. Si vous êtes plus une personne de type de jus de jus, elle offre un avertissement: "Je resterais loin des endroits qui ont des jus ou des jus non pasteurisés servis de ces grandes cuves parce que vous ne savez pas à quelle fréquence ils sont nettoyée, "dit-elle.
Le danger ici est la même raison pour laquelle elle recommande d'éviter les barres de salade: les bactéries indésirables pourraient se cacher à l'intérieur. Si vous avez envie de jus pendant votre grossesse, vous feriez mieux de le faire à la maison ou de l'acheter en bouteille.
La règle alimentaire majeure à vivre lorsque vous êtes enceinte est, en cas de doute, ne le mangez pas. "Pour beaucoup de ces aliments, boissons et herbes nouvellement tendance. Vous dormerez le son plus sûr si vous jouez en toute sécurité - c'est aussi solide que possible tout en abritant un peu humain à l'intérieur.
Maintenant que vous connaissez les règles alimentaires, voici ce qu'il faut garder à l'esprit quand il s'agit de s'entraîner pendant la grossesse. De plus, 10 choses super-communes folles mais qui arriveront à votre corps.
