L'étude montre que les noix augmentent la longévité en réduisant le cholestérol-essai ces 8 recettes pour augmenter votre apport

Rifkin explique qu'il existe deux types de cholestérol, HDL et LDL. "Le cholestérol LDL, ou lipoprotéine à basse densité, est considéré comme le" mauvais "cholestérol", dit-elle. "Il contribue à l'accumulation de graisse dans les artères qui s'appelle l'athérosclérose. L'accumulation provoque un rétrécissement des artères et peut augmenter le risque de maladie cardiaque."C'est là que les noix peuvent entrer: ils sont liés à la baisse de ce" mauvais "type de cholestérol.

Alors qu'une poignée de noix à leur propre. Ils servent d'inspo pour travailler sur la noix dans chaque repas du dessert comprenant le jour!

8 recettes de noix qui sont bonnes pour votre cœur

1. Porridge à la cannelle et au noyer

Non seulement cette recette a des noix en santé cardiaque, mais elle comprend également des épices à la cannelle-une épice qui est liée à l'empêcher de la glycémie. Crémeux et riche, c'est le petit déjeuner parfait pour les matins d'automne croquants.

Obtenez la recette: bouillie de cannelle et de noix

2. Pièces de petit-déjeuner d'avoine à grille à noix de miel

Il y a de fortes chances que vous ayez déjà les cinq ingrédients nécessaires pour faire ces bouchées dans votre garde-manger: noix, avoine, miel, cannelle et sel. Avec des protéines des noix et des fibres de l'avoine, quelques-unes de ces bouchées vous garderont rassasié jusqu'au déjeuner. Ils sont également faciles à manger en déplacement ou à vos petits déjeuners portables par le bureau sont toujours à portée de main!

Obtenez la recette: Bites de petit-déjeuner d'avoine à grille à noix de miel

3. Salade de noix de pomme

Les noix de travail dans votre déjeuner sont une évidence. Cette recette de salade a une ambiance d'automne totale, incorporant des pommes, des endives, des canneberges et du fromage gorgonzola émietté.

Obtenez la recette: salade de noix de pomme

4. Chou-fleur rôti et salade de quinoa

Dans cette recette, les noix sont mélangées et travaillées directement dans une vinaigrette à grenade. Outre les noix et le jus de pom, la vinaigrette est faite avec du chou-fleur mélangé, de l'huile d'olive et de l'agave. Le résultat final est un condiment qui apporte des avantages en fibres et en santé cardiaque à un repas déjà chargé d'une valeur nutritive.

Obtenez la recette: chou-fleur et salade de quinoa

5. Fromage de chèvre et figues farcies de noix

Cette collation peut avoir l'air fantaisiste, mais il ne faut que 15 minutes à faire et est si riche en nutriments qu'il ne devrait pas être réglementé à des occasions spéciales. Outre les noix, les figues sont riches en potassium et en fibres, tandis que le fromage de chèvre est si plein de protéines qu'il vous gardera vraiment rassasié jusqu'au dîner.

Obtenez la recette: fromage de chèvre et figues en farcis

6. Tacos de lentilles végétaliennes et noix

C'est vraiment si intelligent: broyez vos noix et combinez-les avec des lentilles pour faire du taco "viande" chargée de protéines et de fibres. Les champignons et le chou-fleur sont également incorporés dans le mélange "viande", augmentant encore plus la fibre. Cinq épices clés sont utilisées pour aromatiser le mélange et chacune est remplie d'avantages anti-inflammatoires.

7. Tacos végétaliens séchées au soleil et noix

L'épisode ci-dessus de Cuisiner avec nous Comprend également des tacos à base de «viande» de noix, mais il a un goût complètement différent de celui avec des lentilles. Dans celui-ci, l'ajout de tomates séchées au soleil est la clé de la saveur et donne également à la viande sa texture moelleuse. Quelque chose a en commun avec l'autre recette est beaucoup d'épices, alors assurez-vous que votre garde-manger est entièrement approvisionné.

8. Gâteau en noyer aux carottes avec glaçage à la noix de cajou

Ce gâteau aux carottes n'incorpore pas les noix que les tasses sont également un ingrédient central, mélangée à la crème de noix de coco pour former le glaçage crémeux. Doublez les noix, doublez les avantages pour la santé! Un autre avantage de ce gâteau: c'est 100% végétalien.

Obtenez la recette: gâteau en noyer au carotte avec glaçage à noix

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