Étirer ce muscle souvent oublié peut sérieusement améliorer la mauvaise mobilité de la cheville

De plus, il y a des recherches émergentes montrant que la relation entre la flexibilité du solées et la mobilité de la cheville joue potentiellement un rôle dans la performance sportive. Une étude de 2022 a révélé que l'étirement du soléaire parmi les joueurs de football a entraîné une amélioration considérablement de la mobilité des chevilles, une résistance maximale plantaire (pensez à la force lors de la poussée avec le pied) et à la course plus rapide sur des sprints en ligne droite et courbés.

«Une différence clé entre le gastrocnémien et le soléaire», explique le podiatre Justin Franson, «contrairement au muscle gastrocnémien, le soléaire ne traverse pas l'articulation du genou. Cela modifie la fonction et le rôle des deux muscles, qui doivent se refléter dans la façon de les mobiliser."En d'autres termes, le muscle soléaire joue un rôle différent de son homologue très médiatisé (en particulier dans la fonction du genou), et donc le moyen le plus efficace de l'étirer va être différent de vos étirements de veau typiques.

En conséquence, j'ai créé ce protocole d'étirement progressif et étape par étape. Essayez-le et voyez comment votre amplitude de mouvement augmente!

Plan d'étirement du solées en 6 étapes pour une meilleure mobilité de la cheville

Il s'agit d'un plan en six étapes, chaque étape étant plus agressive que la précédente. Commencez par la première étape et la seule progression vers la deuxième étape lorsque vous pouvez tenir le tronçon pour trois sets d'une minute sans ressentir de tension. Répétez la deuxième étape, la troisième étape, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez l'étape cinq. Une fois que vous êtes à l'étape cinq, continuez à utiliser ce tronçon dans le cadre de votre routine quotidienne pour garder le solée agréable et flexible.

1. Souple soléaire plié assis

Asseyez-vous sur le sol avec un rouleau en mousse (ou quelque chose de taille similaire) sous votre genou. Prenez votre main et retirez doucement sur le devant de votre pied jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement.

2. Soupage soléaire plié assis avec sangle

Asseyez-vous sur le sol avec un rouleau en mousse (ou quelque chose de taille similaire) sous votre genou. Placez une extrémité d'une bande en boucle (ou une ceinture) autour de l'avant du pied et tirez vers l'arrière.

3. Souple du soléaire debout du genou plié

Se penchée dans un mur ou une chaise avec des pieds dans une position échelonnée (un pied devant l'autre), pliez vers l'avant aux deux genoux jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.

4. Souple debout contre le mur

Avec les pieds dans une position échelonnée, placez la boule de votre pied contre le mur et pliez légèrement le genou jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.

5. Soleus debout s'étire sur l'étape

Tout en se tenant sur un pas avec une position échelonnée (un pied devant l'autre), placez le pied arrière dans une position où le talon est hors du bord de l'étape. Pliez le genou arrière et abaissez le talon jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Si vous vous inquiétez de votre équilibre, placez une main sur un mur ou utilisez des escaliers avec une rampe.

6. Soleus debout à une jambe

Ceci est très similaire à l'étape cinq, sauf que maintenant vous soulevez le pied avant (celui qui n'est pas étiré). Je recommande fortement de faire cela avec quelque chose pour tenir sur le nord pour la sécurité et pour obtenir un tronçon plus profond.