`` Exercice d'augmentation régulière '' est le meilleur pour votre cœur, il y a 6 étapes qui facilitent la tâche

Pour vous aider à obtenir les détails sur le démarrage de l'exercice de la manière saine du cœur, l'AHA a six recommandations. Prêt?

Les étapes dont vous avez besoin pour apprendre une augmentation constante de l'exercice pour un cœur sain

1. Réchauffez-vous avant de vraiment commencer

Nous avons tous été coupables d'avoir sauté une ou deux fois de chaleur (… ou plusieurs fois), mais les experts du cœur très le recommander. Réchauffez-vous avant l'exercice en faisant l'activité prévue, telle que la marche - à un rythme plus lent pour laisser votre rythme cardiaque augmenter progressivement ", instruit l'AHA.

Coureurs, voici votre échauffement:

2. Commencez vos séances d'entraînement sur une pente plate

"Marcher sur une surface niveau pendant six à huit semaines, en progressant vers des collines, en faisant du jogging ou en participant à des activités plus vigoureuses tant qu'aucun symptôme ne se produit comme un essoufflement, des étourdissements, des douleurs thoraciques ou une pression thoracique", explique le Aha.

Cet entraînement vous prendra moins de huit minutes:

3. Commencez avec seulement 5 à 10 minutes

Vous n'avez pas besoin de passer une heure au gymnase pour ressentir les effets physiques et mentaux. Prenez une note des gens des zones bleues et essayez des explosions d'entraînement de la longévité tout au long de la journée.

4. Essayez des exercices d'intensité plus faible dans des environnements qui sont plus difficiles à cœur

"Réduisez l'intensité de votre exercice lorsque les conditions environnementales exercent une plus grande pression sur le cœur, comme une humidité élevée ou une altitude élevée à laquelle vous n'êtes pas habitué", recommande l'AHA. Cette course va être beaucoup plus difficile par temps à 5 degrés que le temps à 65 degrés, alors traitez votre corps avec respect.

5. Toujours, toujours, toujours refroidir

Assurez-vous de serrer votre entraînement avec un refroidissement pour correspondre à votre échauffement. "Refroidissez-vous après l'exercice en marchant à un rythme lent pour laisser votre fréquence cardiaque revenir à la normale", explique l'AHA.

Voici un étirement pour vous aider à refroidir:

Étape 6: Parlez à votre médecin si les choses ne semblent pas bien

Celui-ci peut sembler une sorte de don, mais assurez-vous de parler de votre nouvelle routine avec le fournisseur de soins de santé dans votre vie. "Arrêtez-vous et cherchez une évaluation médicale si vous ressentez des symptômes liés au cœur tels que les étourdissements, l'essoufflement ou la douleur ou la pression thoracique", explique l'AHA.

C'est tellement, si important de changer vos séances d'entraînement, si c'est pourquoi. Et juste au cas où vous seriez confus par la salle de musculation, considérez cela votre guide ultime.