Les problèmes de sommeil sont omniprésents pendant la pandémie, en particulier chez les femmes et les jeunes

1. Mettez votre téléphone avant de vous coucher

Nous allons commencer dans un endroit évident parce que c'est important: faire pas Toussez toute anxiété extérieure en lisant des mises à jour inutiles sur l'état du monde. Il y a un temps pour être informé, et ce n'est pas lorsque vous essayez de vous éteindre et de dormir un peu. Alors épargnez-vous le stress (et l'exposition à la lumière bleue) et rangez votre téléphone.

2. Reconnaissez ce que vous ressentez à haute voix

Effrayé, inquiet, déprimé, peu importe. La psychologue clinicien Helene Brenner, PhD, note que la reconnaissance verbalement "quelque chose en moi est de ressentir [insérer votre sentiment ici]" peut vous aider à vous ramener sur terre. "Si vous pouvez imaginer les pensées inquiétantes qui volent votre sommeil comme quelque chose en vous qui s'inquiète pour votre sécurité et la sécurité de ceux que vous aimez, vous vous sentirez plus profondément", dit-elle. "Mais vous ralentirez presque automatiquement et serez plus détendu, car vous avez donné une chance d'être touché et entendu."

3. Obtenez la lumière le matin et l'obscurité le soir

Ce qui semble assez duh, mais cela peut être une grosse aubaine pour votre hygeine de sommeil! Si vous restez à l'intérieur toute la journée parce que votre maison est maintenant votre bureau ou quoi vous avez, vous manquez ce premier choc essentiel de la lumière le matin. Se faire exposer à la lumière naturelle le matin aide à réduire la quantité de mélatonine que votre cerveau produit, ce qui vous aidera à vous sentir moins endormi. "Nous sommes censés avoir de la lumière pendant la journée et l'obscurité la nuit", explique Shelby Harris, Psyd, experte en santé du sommeil et auteur de Le guide féminin pour surmonter l'insomnie. "C'est vraiment aussi simple, et parfois nous y réfléchissons trop. Ouvrez les nuances, prenez le petit déjeuner à la lumière."

4. Purge-écrivez vos soucis sur papier si vous obtenez des rêves de stress

Si votre sommeil est détruit des cauchemars récurrents sur les essaims de criquets, alors il est temps de commencer à tout sortir. "Démarrez un« journal d'inquiétude »pour écrire des angoisses et des préoccupations concernant Covid-19 le soir avant de se coucher», explique Nathaniel Watson, spécialiste des troubles du sommeil, MD, MD. "Lorsque vous avez terminé, fermez le journal et dites-vous que le temps de vous en inquiéter est fait, et maintenant il est temps de dormir. Cela peut aider à réduire l'anxiété et à faciliter un sommeil sain."

5. Compter les moutons

Sérieusement, restez simple! La raison pour laquelle cela fonctionne est que le comptage des moutons est une forme de méditation appelée «Susokukan» ou «observant le souffle avec des nombres."Je compte combien de toasts d'avocat il me faudrait pour acheter une maison. Parce que cela doit être le problème,?