Devrais-je planter sur mes avant-bras ou mes mains? Nous avons demandé à un entraîneur de célébrités

Alors que vous tenez une planche, Ryan dit qu'il est également important de se concentrer sur votre respiration. Respirez par le nez profondément dans votre diaphragme, puis expirez lentement par la bouche.

Planche de l'avant-bras

Ce que ça marche: cœur

Comment faire: "Placez vos coudes directement sous vos épaules et prenez le sol avec vos mains légèrement plus large que vos coudes, plaçant stratégiquement vos épaules dans une position tournée à l'extérieur. Maximiser la tension à travers votre ceinture d'épaule en imaginant en essayant de déchirer une serviette en papier directement sous vos mains. Pendant que vous faites cela, éloignez-vous simultanément du sol avec vos avant-bras, "dit Ryan. "Pour votre moitié inférieure, glissez légèrement votre bassin sous vous. Ce faisant, vous devriez immédiatement sentir vos abdominaux s'allumer. Continuez à maximiser la tension en contractant vos fessiers et vos quadriceps aussi durs que possible."

Alors que vous tenez votre planche, Ryan dit de vous concentrer sur votre respiration comme vous le feriez lors de l'exécution de la version des mains. Inspirez par le nez, permettant à votre diaphragme de se développer, puis expirez par la bouche.

Comment accélérer votre force au fil du temps

Comme pour toutes choses, la pratique rend parfait en matière de maîtrise des planches. Que vous soyez un débutant de planches ou que vous souhaitiez «niveler», comme le dit Eric, entrez en position de planche deux à quatre fois par semaine pour deux à cinq sets (10 à 60 secondes chacun) par entraînement.

"Le but n'est pas de" survivre "à la planche, mais de maximiser la tension pendant l'exercice. Fondamentalement, rendez les choses difficiles pour vous-même: vous devriez trembler ", dit-il. "Faites-les au début de votre entraînement pour agir comme un échauffement pour le travail à venir, ou vers la fin de votre entraînement - après vos principaux mouvements de force pour augmenter la difficulté car vous êtes dans un état fatigué."

La planche est délicate. Voici comment éviter les cinq erreurs les plus courantes que les entraîneurs voient.

De toutes les planches modifiées, celle-ci pourrait être la plus difficile. Ou, essayez la planche d'essuie-glace aussi à deux fois.