Paleo VS. Whole30 lequel est le meilleur pour vous?

Même si vous avez beaucoup d'aliments différents à apprécier dans le régime Paleo, l'interdiction des céréales et des légumineuses de votre vie pourrait être un inconvénient majeur. "Couper les céréales et les légumineuses coupe les sources précieuses de vitamines B et de fibres prébiotiques à base de plantes, qui nourrissent le microbiome", explique Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultante en nutrition pour RSP Nutrition. "Beaucoup de gens signalent également à se sentir moins rassasié sans grains / légumineuses dans leurs repas, il y a donc le potentiel que vous puissiez surconsommer la partie protéine / graisse pour compenser."

Whole30 101

Alors que le régime paléo est une explosion du passé et est censé être un mode de vie, Whole30 est un régime d'élimination qui vous fait éliminer tous les aliments qui sont des fauteurs de troubles potentiels - qu'ils déclenchent des sensibilités ou sont liés à des envies pour le cours de 30 jours. Ensuite, vous réintroduisez lentement ces aliments dans vos repas. Fondamentalement, c'est une réinitialisation qui peut vous aider à déterminer quels types d'aliments fonctionnent pour vous et ceux qui ne le font pas.

"Le déplacement de l'orientation d'un régime alimentaire aux fruits frais, légumes, tubercules, protéines non inprimées / frites, noix, graines, épices et graisses saines entraînera une augmentation des fibres, des phytochimiques (produits chimiques des plantes bénéfiques) et des acides gras bénéfiques et bénéfiques apport ", dit Moreno. "Étant donné que Whole30 interdit les farines raffinées, le sucre ajouté et la plupart des aliments transformés et les aliments` `entiers '' remplaceront probablement ceux de la qualité de l'alimentation nutritive dans l'ensemble et la consommation de sucre ajoutée diminuera, ce qui entraînera généralement moins d'enquêts et une énergie améliorée."

Alors, que pouvez-vous manger lorsque vous êtes sur Whole30? Les choses que vous pouvez dévorer sur Whole30 sont des fruits, des légumes, des pommes de terre, de la viande (rien transformé), des œufs, du poisson, des noix, des graines, de l'huile (huile d'olive et huile de noix de coco), du ghee et du café. Oui, la liste est plus courte… mais au moins il y a du café, à droite?

Quoi ne peut pas Tu manges quand tu es sur Whole30? En ce qui concerne ce que vous ne pouvez pas manger sur Whole30, le régime interdit les produits laitiers, les grains (comme les grains entiers, le quinoa, l'avoine et le riz brun), les légumineuses (comme les haricots, les arachides, les pois chiches, les lentilles et le soja), le sucre, Édulcorants artificiels, aliments transformés et alcool. Vous ne pouvez pas non plus manger de la malbouffe, même si vous le recréez en utilisant des ingrédients sains et conformes à l'alimentation. La pensée est que cela peut vous faire grotte et vouloir la vraie chose, qui vainc totalement le but d'un plan qui est censé vous aider à battre vos envies.

Les similitudes et les différences

Ils ont beaucoup en commun, en fait. Les deux régimes se concentrent sur les fruits et les légumes des sources alimentaires principalement de véritables sources alimentaires!-et débarrasser vos armoires de tout ce qui est traité. En plus d'interdire les trucs en boîte, aucun d'eux ne vous permet de manger des aliments de base communs, comme les grains, les légumineuses, le sucre et les produits laitiers, soit.

Mais c'est là que ils divergent: parce que Whole30 n'a que 30 jours, c'est beaucoup plus strict. Si vous vous dévaitez du plan, vous devez commencer les 30 jours. Paleo, en revanche, est censé être plus une approche long-courrier. À cause de cela, c'est un peu plus détendu, vous laissant #Liveyourbestlife et avoir plus de liberté dans certains domaines, comme l'alcool.

Lequel est bon pour toi?

Ceux qui choisissent Whole30 le font généralement pour découvrir les sensibilités des aliments, battre une dépendance à la sucre ou améliorer leur relation avec la nourriture et changer leurs habitudes. Les gens qui choisissent Paleo, en revanche, connaissent peut-être déjà leurs intolérances ou leurs allergies et veulent manger à partir d'un plan qui garde sa santé en échec. C'est pourquoi il est souvent recommandé aux personnes atteintes de maladies chroniques, car elle interdit les allergènes courants (comme les produits laitiers et les grains), donc c'est très anti-inflammatoire.

Que vous choisissiez l'une de ces options ou que vous vous condamniez par un plan qui vous permet d'être plus équilibré, optez toujours pour ce qui vous semble juste. Et la bonne nouvelle? Si l'on ne fonctionne pas, il existe de nombreuses autres options à essayer.

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