Dépassé? Voici comment trouver votre bouton de réinitialisation pour gérer le stress

"Quand vous êtes en paralysie de stress, à l'intérieur d'une voix paniquée, c'est dire:" Je dois faire quelque chose, je dois faire quelque chose!'Mais plus vous restez longtemps dans cet état, le moins Il est probable que vous allez faire quelque chose d'utile ", explique la psychologue clinicienne Helene Brenner, PhD. "La première étape est donc de ne rien faire. Arrête de courir, à la fois littéralement et en toi. Faites le point sur ce qui se passe en vous, dans vos émotions, dans les sentiments et les sensations qui se passent dans votre corps, à quel point vous vous sentez confus et dispersé. Ensuite, respirez profondément et déterminez ce que vous avez affaire."

L'entraîneur de la vie Susie Moore convient qu'il y a de la valeur à s'arrêter pour prendre une minute pour vous, et elle ajoute que vous séparer physiquement de la situation peut aider. "Quand j'ai eu une journée de déménagement frénétique récemment, je ferme juste la porte sur ma salle de bain pendant quelques minutes et je me suis menti sur le sol, les paumes tournées vers le haut. J'ai entendu mon souffle entrer et sortir et je me suis apaisé ", dit-elle. Et les sentiments n'ont pas à se limiter aux situations entourant un mouvement. Disons que vous vous sentez submergé au travail. Dans ce cas, essayez d'étendre une salle de conférence inutilisée, de mettre vos écouteurs, de vous asseoir en silence et d'inhaler et d'exhaler. Aucune salle de conférence disponible? Faites une promenade à l'extérieur ou allez vous asseoir dans votre voiture et faites de même. "Si vous êtes en déplacement, vous pouvez aller vous asseoir dans un stand de salle de bain tranquillement", dit Moore. "Calmez votre corps et votre esprit en vous donnant un mini massage sur vos mains, votre bas du dos et les temples."

"Lorsque nous atteignons un niveau de stress si intense que nous avons l'impression de tourner, de déséquilibrer ou d'avoir une réaction physique comme les nausées en conséquence, la meilleure chose que nous puissions faire est de nous fondre nous-mêmes."-Serena Poon, maître Reiki

Mais que se passe-t-il si vous ne pouvez pas, positivement, pour une raison malheureuse, arrêtez-vous et arrêtez-vous? L'expert en bien-être, chef, nutritionniste et maître de Reiki Serena Poon dit que revenir aux bases de la respiration pour résoudre le problème est essentiel. "Lorsque nous atteignons un niveau de stress si intense, nous avons l'impression de tourner, de déséquilibrer ou d'avoir une réaction physique comme les nausées en conséquence, la meilleure chose que nous puissions faire est de nous fondre nous-mêmes", dit-elle. "Un moyen facile de le faire est la méthode de respiration 4-4-4. Vous prenez une profonde inspiration dans votre bouche jusqu'au compte de 4, maintenez 4 chefs d'accusation, puis expirez par le nez jusqu'au compte de 4 ", dit Poon. Faire cela trois fois de suite pour vous aider à vous ramener au moment présent est une excellente réponse à la façon de gérer le stress.

Cela dit, nous ne pouvons pas réinitialiser en usine tous nos problèmes, car vous savez, nous sommes humains. Certains sentiments de stress vibrent plus qu'une seule séance de respiration consciente ou quelques minutes de ne rien faire peut traiter. Ainsi, alors que ces hacks pour savoir comment gérer le stress peuvent être utiles, ils peuvent bien ne pas résoudre tous les problèmes que vous rencontrez. Assurez-vous simplement de vous souvenir de vous donner une pause, et si possible, continuez d'avancer.

"Si vous pouvez choisir de faire face à vos sentiments, même la peur carrément, sans paniquer, vous découvrirez que même s'ils peuvent parfois être douloureux, ils ne vont pas vous" coincé "ou vous paralyser", Dr. Brenner dit. "Plutôt, lorsque vous affrontez les choses que vous essayez d'éviter, vous vous déplacerez à travers vos sentiments et que vos sentiments vous mettront aux bonnes actions. Une fois que vous vous sentez, vous pouvez traiter."

Et en nous séparant de la situation, en permettant à un moment d'arrêter la guette et de se concentrer sur des actes simples comme la respiration, nous nous donnons la permission de simplement être. Alors, permettez-vous d'être, puis appuyez sur Play-vous venez de trouver votre bouton de réinitialisation.

Maintenant, cela s'est éclairci sur la façon de gérer le stress en ne faisant rien, en respirant et / ou en étant conscient, consultez niksen, l'art néerlandais de ne rien faire. Et si vous êtes toujours excité d'un combat, voici comment Calmez votre esprit et votre corps.