Ok, tmi pourquoi la grossesse vous rend-elle si flippante constipée?
En plus de cela, l'OB / Gyn Felice Gersh, MD, indique l'augmentation de l'apport en fer (que ce soit par un supplément ou une nourriture prénatal) peut également contribuer à la constipation de la grossesse. Bien qu'il soit important de renforcer la consommation de fer pendant la grossesse pour faire du sang pour votre bébé, Dr. Gersh dit que le fer peut constiper.
"Une autre raison pourrait être moins active pendant la grossesse, ce qui peut également conduire à la constipation",. Gersh dit. De plus, elle dit que beaucoup de personnes enceintes ne boivent pas assez d'eau. "Ils peuvent boire moins parce qu'ils ne veulent pas avoir à faire pipi si souvent, mais ne pas boire suffisamment d'eau peut ralentir le processus digestif", dit-elle, ce qui peut aggraver la constipation.
Comment soulager la constipation de la grossesse
Heureusement, les deux MDS disent qu'il y a des ajustements de nutrition et de style de vie faciles qui peuvent aider à soulager ce symptôme de grossesse très courant. Sur la base de ce qui cause la constipation de la grossesse, vous pouvez probablement deviner le premier conseil: boire plus d'eau. Vous devrez peut-être faire pipi davantage, mais être déshydraté entraînera d'autres symptômes en plus de vous sentir constipé, notamment en se sentant mentalement lent. "Les femmes enceintes sont encouragées à boire beaucoup d'eau, environ 10 tasses par jour, ce qui peut aider à ramollir les selles pour le rendre plus facile à passer", Dr. Zore dit.
Les deux médecins recommandent également de manger plus de fibres. "Cela peut tirer de l'eau dans les entrailles et aider à ajouter du vrac aux selles, ce qui facilite le passage", Dr. Zore dit. Certaines sources de fibres disent que les médecins ont la priorité comprennent les grains entiers, les légumineuses, les baies, le brocoli et les verts sombres et feuillus. Dr. Gersh dit qu'il est également important de s'assurer que vous obtenez suffisamment de magnésium, ce qui dit être une carence en nutriments courants chez les personnes enceintes. (Vous souhaitez viser à obtenir 350-360 milligrammes par jour.) "Ne pas avoir assez de magnésium peut conduire à une sensation de constipie, donc manger des aliments comme les noix, les graines de citrouille et les épinards - qui sont tous riches dans l'aide de Nutrient-Can", dit-elle.
Étant donné que l'inactivité peut également conduire à la constipation, DR. Gersh recommande également des promenades, ou même d'élever vos pieds si la marche est trop d'effort. "Élever vos pieds pendant une heure dans l'après-midi peut aussi aider à réduire le gonflement de la cheville", ajoute-t-elle.
Si vous essayez toutes ces solutions et toujours ne semble pas aider, dr. Zore recommande de parler à votre OB / GYN, et de le faire avant de prendre des médicaments pour la constipation (y compris tout thème spécifiquement un soulagement marketing), car ceux-ci peuvent ne pas être sans danger pour les personnes enceintes.
Alors oui, la constipation de la grossesse est une autre expérience amusante qui ne fait qu'améliorer les sautes d'humeur hormonales et les pieds gonflés, mais heureusement, il existe des solutions. N'ayez pas peur de parler à votre médecin de ce que vous ressentez. Ils ont vraiment tout entendu, alors ne soyez pas timide. C'est vraiment mieux que de souffrir en silence!
En parlant de grossesse, voici votre guide pour manger pour vous et votre bébé à chaque trimestre:
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