Je ne vais pas mentir, je suis majoritairement écrasé sur cette entraînement sur la surfer-fille ABS

Ici, Quizon partage les cinq mouvements qu'elle aime pour garder son niveau de surf ABS fort.

Planches élevées: Placez vos mains sur la largeur de l'épaule du sol et tournez vos coudes tout en retournant vos mains. Appuyez loin du sol, en gardant votre colonne vertébrale neutre en glissant votre cage thoracique et votre bassin dans une position creuse. Sortez vos quads, fessiers et noyau aussi fort que possible pour obtenir le plein effet du mouvement, et n'oubliez pas de respirer.

Tapis d'épaule: Tenant votre position de planche élevée, alternativement en levant vos mains et en tapant des épaules alternatives (donc, la main gauche soulève et tape l'épaule droite, et vice versa). Continuez à serrer ces muscles.

Twists russes: Assis sur le sol, soulevez vos jambes du sol et penchez votre torse en arrière pour que vous vous équilibrez sur votre rythme des fesses comme si vous faisiez un V humain. Engagez votre noyau avec vos mains devant votre poitrine et tournez de gauche à droite sans laisser tomber votre poitrine ou vos jambes. Essayez de mettre les mains aussi près du sol que possible de chaque côté, mais ne vous sentez pas que vous avez besoin de vous précipiter dans le mouvement. Pour amplifier l'intensité, tenez un poids à votre poitrine.

Signet pondérée Sit Ups: Tenant un poids à votre poitrine (Quizon opte généralement pour un haltère de 12 livres), allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites et étendue du sol devant vous. En même temps, soulevez le haut du corps dans un croquant et glissez vos genoux sur votre poitrine. Abaissez le haut du corps en arrière sur le sol et étendez vos jambes longues pour qu'ils planent à quelques centimètres au-dessus du sol.

Alpinistes: Commencez dans une planche haute avec vos abdos, fessiers et quads engagés, et tirez vos genoux un par un dans votre poitrine. Transformez-le en une explosion cardio en se déplaçant le plus rapidement possible (sans sacrifier la forme, bien sûr).

Couinements de bicyclette: Placez vos mains derrière votre tête et soulevez votre torse du sol et étendez vos jambes droit, à quelques centimètres du sol. Tirez un genou à la fois dans votre poitrine, tordant le haut du corps pour le toucher avec votre coude.

Obtenez votre propre noyau de surfeur avec cet entraînement à domicile de 12 minutes d'Emily Turner. De plus, nous avons finalement compris ce qui était plus efficace pour renforcer la force: les craquements ou les repos.