Non, l'entraînement n'est pas un remplacement pour aller en thérapie

Je suis sûr que c'est de là que mon amie venait, qu'elle considère ses cours de gym. Je sais qu'elle ne voulait pas être invalidante ou offensante, et je ne pense même pas qu'elle ait réalisé ce qu'elle disait. Mais cela m'a vraiment fait réfléchir à la façon dont certaines personnes peuvent encore être liées à la thérapie et à combien confondent les avantages de l'activité physique avec le travail qui se fait en thérapie.

Bien que je sois champion de la santé mentale au cours des 12 années et plus je suis écrivain, je ne suis personnellement en thérapie que depuis deux ans. Dans ce temps. J'ai appris des mécanismes d'adaptation positifs, comment travailler à travers la culpabilité et la honte de mon diagnostic tardif du TDAH, que faire quand je suis en proie à des pensées intrusives effrayantes, et j'ai déballé des sentiments non résolus que j'ai tenus Pendant des années, pour ne nommer que quelques points positifs. Honnêtement, la thérapie a complètement changé ma vie.

Pour être clair, je suis aussi très actif physiquement. Je travaille régulièrement dans un gymnase depuis l'âge de 14 ans, et dans une vie passée, j'étais un éditeur de fitness à plein temps. Je soulève des poids environ quatre jours par semaine et je fais du cardio deux à trois jours par semaine. Et je suis diligent pour obtenir mes 8 000 à 10 000 pas par jour.

Je considère l'exercice comme non seulement quelque chose que je dois faire en tant qu'adulte pour prendre soin de ma santé physique, mais aussi comme un outil dans mon arsenal pour traiter mon bien-être mental. En tant que personne sujette à la dépression et à l'anxiété, je trouve que l'activité physique régulière aide à équilibrer mon humeur et à soulager une partie de cette anxiété.

Tout cela est à dire que l'exercice est bénéfique pour ma santé mentale, mais ce n'est en aucun cas un remplacement de la thérapie.

«Ce sont vraiment deux choses différentes», explique Laurie Singer, thérapeute agréé et analyste des comportements certifiés, LMFT. «L'exercice est un excellent moyen de soulager le stress, et il peut également vous amener sur la bonne voie pour utiliser les stratégies que vous utilisez en thérapie. Mais c'est différent de la thérapie."

La chanteuse dit qu'elle recommande toujours l'activité physique dans le cadre d'un plan de traitement pour ses clients. Cela dépend de leurs capacités et de la quantité de temps à faire de l'exercice, mais elle dit qu'elle les encourage généralement à s'entraîner au moins quatre fois par semaine.

«[L'exercice] soulage cette tension, ce stress», dit-elle. «Cela stimule votre énergie physique et mentale… cela améliore votre bien-être de ces endorphines. N'est-ce pas incroyable?"

La meilleure partie est que vous n'avez pas à payer pour des cours de gym. Laçonner une paire de chaussures de marche et faire une marche rapide est librement qui fait bouger votre corps et votre rythme cardiaque va être bénéfique.

Pourtant, l'activité physique n'est pas une thérapie. Pensez-y: bien que vous puissiez vous sentir mieux mentalement après une séance d'entraînement, Singer souligne que vous pourriez ressentir des pensées intrusives tout en faisant de l'exercice ou si vous pouvez ruminer dans les pires scénarios - qui pourrait continuer à revenir si vous ne les traitez pas. sur. Un thérapeute peut offrir une perspective extérieure et des outils pour vous aider à gérer les situations pénibles. Par exemple, Singer dit qu'elle aide souvent les patients à gérer leur anxiété, en particulier autour de la catastrophisation ou de la gestion des dizaines de «si» que nous vivons tous. Elle peut également proposer des solutions autour des problèmes de communication que les gens pourraient vivre dans leurs relations - les choses que vous n'obtiendrez pas d'un cours HIIT.

La confusion de l'exercice régulier avec le traitement clinique en santé mentale pourrait se résumer aux idées fausses autour de la thérapie. Bien qu'il soit devenu plus acceptable de parler de thérapie ces dernières années, il y a encore tellement de choses mal compris. Par exemple, la thérapie n'est pas seulement allongée sur un canapé dans le bureau d'un psychologue et pleure sur votre enfance (bien qu'il n'y ait pas d'ombre aux personnes qui utilisent leurs séances de thérapie de cette façon!). Il existe une variété de modalités de thérapie que les thérapeutes utilisent, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie comportementale dialectique (DBT) et la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, pour n'en nommer que quelques-uns.

Et même si je fais de l'exercice régulièrement depuis 20 ans, ce n'est que lorsque j'ai commencé à voir mon thérapeute que j'ai remarqué un changement dramatique dans ma santé mentale. La course à pied m'a donné de l'énergie, mais cela ne m'a pas aidé à gérer les sentiments de culpabilité et de honte. La levée de poids a aidé à soulager un certain stress, mais cela ne m'a pas aidé à apprendre à être un meilleur communicateur. Et bien que je me sens certainement mieux mentalement après un cours de spin difficile, cela n'efface pas ma dépression, mon anxiété ou mes pensées intrusives.

Singer dit que, avec la thérapie et les médicaments, si les gens l'ont prescrit, prendre soin de votre santé mentale nécessite également d'autres facteurs de style de vie comme bien manger, dormir suffisamment, ne pas boire trop d'alcool, et oui, faire de l'exercice. En tant que Sepideh Saremi, LCSW, thérapeute de course et fondateur de Run Walk Talk Tell Well + Good en 2020, "Ce n'est pas bon d'être trop dépendant d'un seul outil."

C'est juste la stratégie que je crois dans - je sais que ma santé mentale nécessite une approche diligente à 360 degrés. Mais cela n'empêche pas les gens de faire des commentaires hors couleur.

«Si quelqu'un dit:« Eh bien, je n'ai pas besoin d'aller en thérapie parce que je fais de l'exercice »», suggère que le chanteur [Thérapie], faites-le moi savoir, j'ai un grand thérapeute.'"

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