`` Exercice '' d'exercice de Nike Master Trainer Joe Holder apporte le feu aux mini-séances d'entraînement

Au cours de la dernière année, l'idée que les séances d'entraînement doivent toujours être une séance exténuante d'une heure est devenue désuet. Au lieu de cela, l'approche des zones bleues de la fitness a régné suprême, en particulier Alors que les gens se pressent dans les entraînements à la maison pendant la pandémie covide-19. Une recherche sur YouTube pour les séances d'entraînement à domicile présentera des milliers de séances d'exercice Quickie (y compris notre propre entraîneur du mois!) qui emballent un coup de poing en sueur en moins de 30 minutes. Ceci est une philosophie dont le formateur et expert en fitness Joe Holder est un ardent partisan, et il a créé des collations d'exercice sur Instagram pour prouver à quel point les mini-entraînements sont efficaces.

Si vous n'avez jamais rencontré Holder, qui est un maître entraîneur Nike et fondateur d'Ocho System, un défilement à travers son compte Instagram montrera rapidement qu'il fonde tous ses exercices sur la science et la physiologie précises. Sur les collations d'exercice, vous trouverez tout à partir des routines axées sur la mobilité et la stabilité, les variations de la poussée et d'autres agrafes d'entraînement en force, et les entraînements Quickie Hiit et aucun d'entre eux ne dure plus de 30 minutes (la plupart durent 15 minutes ).

Holder dit qu'il a proposé le concept de collations d'exercice lorsqu'il était au collège qui s'éloignait de jouer au football. Il a commencé à rechercher des moyens efficaces de faire de l'exercice et a commencé à réfléchir à la forme physique en termes de longévité et de santé et non de l'intensité. "J'ai également été inspiré par quelques études qui ont suggéré que l'exercice de rupture a eu un meilleur effet sur la glycémie qu'un simple entraînement plus long", explique Holder. FWIW: Surtout cette année, les séances d'entraînement en ce qui concerne ont explosé car le travail à domicile a signifié moins de mouvement de casse de nos jours.

"La plupart des gens n'ont pas besoin des aspects associés aux performances [des entraînements plus longs]", explique Holder, qui souligne que l'objectif général d'un entraînement plus long est d'améliorer la capacité de travail de votre corps. "Ils ont besoin des aspects favorisant la santé tels que la qualité, la force au niveau de la base, la capacité de contrôler le corps, la réduction du stress, l'amélioration de la qualité du sommeil et les biomarqueurs, ce que les entraînements plus courts peuvent faire s'ils sont faits correctement."Lorsque vous regardez les directives de fitness du pays, le département de la santé recommande un minimum de 150 minutes d'exercice modéré par semaine ou 75 minutes d'exercice intense par semaine. "C'est un peu plus de 20 minutes par jour pour un exercice modéré et 10 minutes par jour d'intense", explique Holder. "Maintenant, tu ne peux pas me dire que tout le monde ne peut pas trouver du temps dans sa journée pour ça."

C'est pourquoi les collations d'exercice de Holder fonctionnent. Ils vont montrer que vous pouvez "encore améliorer votre force, votre santé cardiovasculaire, la réduction du stress et la prévention des blessures avec des séances d'entraînement plus courtes", dit-il. Son slogan? "Faites du mouvement un mouvement."Holder estime que les entraînements devraient être moins structurés (des cours à la heure) et considérés comme davantage un composant en santé. "Il ne doit pas être tout ce qui" s'habille avec un tas de vêtements et d'outils de fantaisie ", mais à la place," mon corps est fait pour bouger, alors laissez-moi voir comment je peux le faire à la fois non structuré et structuré "" " il dit. Tout ce qu'il faut vraiment, c'est de fonctionner à travers des séances de la taille d'une bouchée tout au long de la journée afin que vous vous sentiez bien, transformant l'exercice en une collation purement joyeuse, c'est totalement peut être que.