Jamais entendu parler de l'entraînement circadien? Voici comment la méthode peut augmenter votre routine de bien-être (plus comment le faire)
Cependant, il n'y a pas besoin de panique, car vous pouvez faire quelque chose à ce sujet - c'est ce qu'on appelle l'entraînement circadien. Cela semble intimidant, mais cela ne fait vraiment que vous exposer au bon type de lumière au bon moment de la journée, afin que votre corps puisse produire ses réponses naturelles (re: se dégager une fois qu'il est tombé en panne et se sentir alerte quand il fait ensoleillé).
"Notre corps fonctionne et répond en synchronie avec les modèles naturels de la planète: le soleil se lève et se couche chaque jour, les saisons vont et viennent, et les températures, l'humidité, [etc.] sont toutes perçues par nos sens pour déterminer nos réponses physiologiques," dit le Dr. Doug Steel, scientifique en transition avec NARERENSE.
Mais, la vie et la technologie modernes ont envoyé presque tout le monde à l'intérieur (Ugh, Jobs), ce qui signifie que nous contrôlons maintenant comment nous reproduisons ces réponses auparavant naturelles, DR. Steel dit. "Nous travaillons à l'intérieur pendant la journée avec une exposition à la lumière d'intensité modérée, qui est environ 100 à 1 000 fois plus gradable que la lumière du soleil", dit-il.
Fondamentalement, la façon dont nous interagissons avec la lumière en tant qu'êtres humains modernes va à l'encontre de tout ce que nos corps sont naturellement programmés pour faire.
Une fois que nous sommes en mode à vent à la maison, nous nous exposons toujours à la lumière qui est 100 à 1000 fois plus brillant que ce à quoi nous serions exposés si nous étions dans la nature. Fondamentalement, la façon dont nous interagissons avec la lumière en tant qu'êtres humains modernes va à l'encontre de tout ce que nos corps sont naturellement programmés pour faire.
La solution n'est pas seulement une routine au coucher 30 minutes avant de plonger dans vos feuilles. Il y a deux moments critiques de la journée sur lesquels vous devez vous concentrer: lorsque vous vous réveillez pour la première fois et les deux dernières heures de la soirée, Dr. Steel dit. "Si vous obtenez ces deux corrects, tout le reste se met à peu près en place et vous permet d'ajuster l'éclairage tout au long de la journée en fonction de votre préférence."(Vous fait repenser l'éclairage de votre bureau, hein?)
En plus de l'entraînement circadien (ne vous inquiétez pas, il y a plus d'informations à venir!), vous pouvez ajouter un éclairage à votre maison qui est destiné à vous aider à vous synchroniser. Le spectre brillant bien brillant a été conçu pour promouvoir un meilleur bien-être en simulant les effets du lever du soleil et du coucher du soleil, afin que votre corps puisse revenir à la lumière comme il était censé vous soutenir le matin et somnole Les coups de coucher, au lieu de gresser du café le matin et de câbler la nuit. Si vous connaissez la lutte, vous savez que c'est réel.
Vous voulez en savoir plus sur l'entraînement circadien? Continuez à faire défiler pour une plongée profonde sur ce qu'elle est et comment le faire.
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