Mon seul but de fitness pendant le verrouillage est de passer ce test de squat de 10 minutes

Les squats sont l'un de ces mouvements polyvalents qui ne nécessitent pas un voyage au gymnase pour se reproduire régulièrement. Et puisque beaucoup d'entre nous découvrent maintenant les libertés de l'entraînement de la maison, un squat défi-Plus précisément, un test de squat de 10 minutes conçue pour tester vos mobilies si importantes.

Les squats ont une réputation assez singulière de travailler que Peach (alias Your Glute), mais tournant entre un squat standard et un entraîneur de mobilité de pistolet assisté comme Kelly Starrett, PT, dans les tests vidéo de votre mobilité de la hanche comme rien d'autre rien d'autre peut. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer avec la technique de Starrett est une sorte de pôle ou de porte pour conserver pour la stabilité.

En tant que Dr. Starrett explique dans la vidéo, un mouvement unilatéral (ou unilatéral) comme passer d'un squat à une variation de pistolet vous apprend à mener à tous vos autres entraînements avec stabilité. Pourquoi? Vous apprenez à verrouiller vos genoux en place plutôt que de les laisser s'écaller vers l'extérieur ou vers l'intérieur. Et cela se traduit par tous les modèles de mouvement, de se lever de votre faute.

Le test de squat de 10 minutes à maîtriser une meilleure stabilité de l'autre côté du verrouillage

1. Localisez votre poteau, ou l'objet stable sur lequel vous allez tenir pendant votre voyage de 10 minutes. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et sauvegardez pour que le poteau soit au même niveau que vos doigts.
2. Éloignez vos pieds que la largeur de la hanche (c'est plus proche d'un squat ordinaire qu'un squat sumo).
3. Saisir le poteau avec les deux mains. Lorsque vous coulez vos fesses vers le sol, poussez vos genoux afin qu'ils soient toujours en ligne avec vos chevilles, mais sont légèrement sortis sur les côtés. Tu ne devrais pas pouvoir pousser vos genoux plus loin.
4. Garder votre torse droit, balayez votre jambe gauche à droite et touchez votre talon jusqu'au sol. Ensuite, balayez-le devant vous, et encore une fois, reposez votre talon. (Des squatters plus avancés peuvent garder leurs talons levés tout au long de ce modèle de mouvement.)
5. Revenez au centre et répétez du côté opposé. Revenez en arrière et pendant 10 minutes, en tournant entre votre squat, votre squat latéral et le squat de pistolet. Ce faisant, assurez-vous de faire de votre mieux pour ne pas laisser votre genou stabilisateur s'incliner ou dans. Gardez vos hanches au carré au poteau.

Comment faire un squat de la bonne façon: