Rencontrez l'Orthosomnie, l'obsession culturelle sur la hauteur (et contre-productive) pour pirater votre sommeil

Considérez l'événement pour avoir une nuit de nuit sans sommeil, vous ne pourrez pas vous glisser dans un sommeil pendant un? En pensant exhaustivement et sur la façon dont vous ne pouvez pas dormir. Ainsi, la montée de l'orthosomnie soulève quelques questions intéressantes: à savoir, quand l'information passe-t-elle? Et, compte tenu de cette réponse, quel endroit - si la technologie du sommeil vraiment avoir dans la chambre?

Comment l'obsession de suivi du sommeil est née

Selon le spécialiste du sommeil et La solution de sommeil L'auteur Chris Winter, MD, de nombreuses personnes ont développé une habitude de suivi du sommeil en partie parce qu'ils naviguent sur des problèmes de sommeil et espèrent trouver des solutions. "Les gens sont tellement désespérés de dormir une bonne nuit", me dit-il. Et, en fait, selon une enquête Well + Good Good auprès de près de 1 500 personnes, 92% des participants ont déclaré qu'ils se sentaient fatigués plus d'une fois par semaine, et 83% ont déclaré que le manque de sommeil retirait de leur qualité de vie.

"Les patients viendront et diront: 'J'ai acheté cette chose sur Amazon pour mesurer mon sommeil, mais cela ne fonctionne pas. Je ne dors toujours pas très bien.'Et je leur dirai:' Eh bien, que vous attendiez-vous?"" Parce que les informations ne font pas de forme par magie en un changement notable sans actions délibérées prises, peu importe à quel point nous essayons de trouver des raccourcis vers les exigences biologiques inévitables de la vie de nous via des phénomènes comme l'orthosomnie.

À ce point, DR. L'hiver appelle également la «culture de piratage» en tant que contributeur à l'orthosomnie. "J'ai des patients dans la Silicon Valley qui ne veulent dormir que quatre heures par nuit afin qu'ils puissent passer plus de temps à travailler ou à s'entraîner pour les triathlons", dit-il. "Vous pourriez dormir pendant quatre heures par nuit et sembler génial, mais il vous rattrapera; ce n'est pas durable."En d'autres termes, vous ne pouvez pas tromper le sommeil.

Lorsque le suivi du sommeil est réellement utile

Mais Dr. L'hiver maintient que les trackers du sommeil peut soit utile; Cela dépend juste de la façon dont ils sont utilisés. Lui et Kelly Baron, PhD, chercheur principal derrière le rapport de cas d'orthosomnie susmentionné, disent que les trackers sont parfaits pour fournir une sensation générale de la façon dont vous dormez et un instantané sur la façon dont certaines habitudes peuvent entrer en jeu.

"Peut-être que vous dormez chez votre partenaire le week-end et vous pensez que cela pourrait affecter votre sommeil. Vous pouvez utiliser des données de sommeil pour vous dire si vous dormez en fait moins chez eux que le vôtre ". L'hiver dit. "Ou peut-être que vous buvez beaucoup le vendredi et le samedi soir et vous voulez voir si cela affecte votre sommeil. Vous pouvez vérifier vos données pour voir."Les informations, dit-il, pourraient conduire à des changements de style de vie qui, à leur tour, conduisent à un meilleur sommeil.

Mais quand j'ai demandé à Dr. Baron Pourquoi tout cela devrait remplacer simplement la vérification de la façon dont vous vous sentez un jour donné comme baromètre pour la qualité du sommeil la nuit précédente, elle a terminé ma pensée: "Je n'ai pas besoin d'un tracker de sommeil pour diagnostiquer quelqu'un avec un mauvais sommeil", elle dit, ajoutant qu'il est courant de se réveiller pendant la nuit sans même le savoir. "Les gens viendront souvent me voir avec leurs données de sommeil et disent: 'Je pensais que j'avais bien dormi, mais mon tracker montre que je me suis réveillé six fois.'Je leur dis de ne pas transpirer. Si vous n'en vous souvenez pas, cela n'a probablement pas d'importance."

Comment avoir trop d'informations peut se retourner contre

Alors que les deux pros soutiennent que les données sur le sommeil sont certainement utiles dans un sens global, le territoire de l'orthosomnie est facile et contre-productif. "Si vous voulez des informations générales sur votre sommeil, cela peut le montrer, mais si vous l'utilisez pour essayer de frapper un certain nombre ou score, c'est à ce moment-là que cela peut devenir problématique", Dr. Dit Baron, soulignant que vous pouvez tout faire "correctement" mais a encore une nuit de sommeil agité. "Aller là, obsédé, ne va pas aider."Ce laser se concentre sur la volonté de votre corps à effectuer de manière optimale plutôt que de manière organique, dit-elle, est de savoir comment avoir trop d'informations entre nos mains (ou sur nos poignets ou nos matelas) peut en fait compromettre le sommeil plutôt que de le promouvoir.

Un laser se concentre sur la volonté de votre corps à effectuer de manière optimale plutôt que de manière organique, c'est comment avoir trop d'informations peut réellement compromettre le sommeil plutôt que de le promouvoir.

Un autre point par rapport à la surcharge d'informations? Les deux experts notent que la recherche soutient un effet placebo en jeu, dans lequel comment quelqu'un percevoir La façon dont ils dormaient affecte la façon dont ils se sentent plus que le temps réel qu'ils ont passé à dormir. Alors, disons que vous vous sentez bien, mais vos données de sommeil ne sont pas parfaites; Dans ce cas, les données à elles seules peuvent déplacer votre compréhension par ailleurs positive de ce que vous avez ressenti de votre nuit de sommeil. De plus, les experts disent que les métriques livrées à partir de ces appareils portables ne sont pas encore perfectionnées et peuvent surestimer la quantité de sommeil, vous obtenez en plus d'offrir des pannes imparfaites de la durée de votre sommeil dans chaque étape de sommeil. «Ils ont fait des études où ils ont même donné aux gens des données fictives sur leur sommeil et qui influencent ce qu'ils ressentent pendant la journée. C'est assez fascinant, "Dr. Baron dit. "Les appareils ne vont pas améliorer les choses pour [les gens] à moins qu'ils ne fassent quelque chose et changent quelque chose à propos de leur comportement."

Son point est que si les données du sommeil peuvent fournir des informations, elles ne peuvent pas forcer les gens à apporter les changements de style de vie nécessaires pour mieux dormir. Dr. Baron note également que ce que vous ressentez pendant la journée est plus compliqué que tout type de score de sommeil. "Il y a tellement de facteurs à considérer, notamment l'épuisement mental, l'épuisement physique et le stress. Connaître votre numéro de sommeil n'est pas toute l'histoire en ce qui concerne ce que vous allez ressentir pendant la journée ", dit-elle.

Maintenant, avec tout cela à l'esprit, la grande question du fond: sont des trackers du sommeil mauvais pour dormir? Selon les experts, non. Ils peuvent être utiles, et ils peuvent aussi être décidément pas utile. Le principal point à retenir pour garder à l'esprit qui maintiendra également l'orthosomnie est que peu importe la quantité de données à portée de main, c'est tout ce que c'est: les données.

Si vous ne pouvez pas dormir, c'est ce qu'un expert du sommeil dit de faire. Et ici, un médecin du sommeil partage sa routine du soir.