Apprenez les composants d'une routine de fitness bien équilibrée avec ce plan de mouvement holistique

Jour 17: Mettez-vous au défi à une course de tempo (10 minutes)

Une course de tempo est généralement décrite comme un "effort dur mais contrôlé" que vous maintenez pendant une période de temps. Alors que nos courses et nos promenades ont été effectuées à quatre efforts sur 10, cette course sera à plus de six à sept - et elle devrait être assez difficile mentalement. Consultez la "Cound Tempo Run Or Walk de dix minutes" sur l'application Nike Run Club pour une option guidée, ou faites votre propre course ou marche. Assurez-vous simplement de vous réchauffer pendant au moins cinq minutes à un rythme facile avant de plonger dans l'effort de tempo (et n'oubliez pas de se rafraîchir par la suite). Si vous marchez, essayez de marcher à un effort de six personnes.

Jour 18: Répétez l'entraînement AMRAP inférieur (12 minutes)

Répétez l'entraînement AMRAP du jour 16, en accordant une attention particulière à votre formulaire. S'appuyer sur l'inconfort. Dans notre vidéo de soins personnels, nous avons appris à avoir une curiosité enfantine sans jugement. Alors voyez si vous pouvez remarquer si un côté est plus difficile qu'un autre, par exemple.

Jour 19: Faites des intervalles de marche ou de course (10-20 minutes)

Remplissons nos intervalles, devons-nous? Ces intervalles plus longs défieront votre force mentale juste un peu plus. Cependant, l'entraînement est un peu plus court - voyez-vous si vous pouvez vous concentrer tout le temps.

1. Échauffement de 3 minutes (marche lente ou jogging lent)
2. 1 minute à pied rapide ou courir à huit efforts
3. Récupération d'une minute (marche lente ou jogging)
4. Répétez les étapes deux et trois, trois fois de plus
5. 2 minutes de marche lente ou de jogging
6. Répétez le tout à nouveau (à l'exclusion de l'échauffement), si vous le souhaitez.

Jour 20: Pratiquez le yoga (30 minutes)

Ahhh, un joli flux après une semaine d'effort de tueur. Ce flux accorde une attention particulière à l'augmentation de la flexibilité de vos jambes (pensez: les hanches, les ischio-jambiers et les mollets), alors profitez vraiment de vos 30 minutes ici et essayez d'être pleinement présent.

Jour 21: Essayez les activités de restauration (45-60 minutes)

Reposons. À ce jour, vous avez probablement une meilleure idée de ce que les pratiques de récupération vous semblent bien, alors ne retarde pas. Voici vos options:

• Passez 10 minutes dans une série de positions soutenues:
  • 3 minutes dans la pose de l'enfant, vous pouvez mettre un gros oreiller ou un renforcement sous votre poitrine pour le rendre encore plus relaxant.
  • 3 minutes dans un pont soutenu, vous pouvez utiliser un bloc sous votre bassin ou une sangle autour de vos jambes.
  • 3 minutes à Savasana avec un oreiller sous vos genoux.
• Auto-massage ou utilisez des balles et / ou un rouleau en mousse pendant 15 minutes. Traitez cela avec un esprit ludique. Choisissez quelle partie de vous a besoin de l'amour. Tes mollets? Vos ischio-jambiers? Tes bras?
• Nous avons appris à faire une respiration cardiaque cette semaine. Je veux que vous respirez dans votre cœur pendant que vous journalisez tout ce dont vous êtes reconnaissant.
  • Commencez par écrire ce dont vous êtes reconnaissant
  • Ce qui ressemblait à un obstacle cette semaine?
  • Ce qui ressemblait à une victoire cette semaine?
  • Que connaissez-vous l'esprit, le corps et l'âme?
  • Restez simple, les premières choses qui viennent à l'esprit. Vous pouvez bien sûr écrire plus si vous le souhaitez.

Vous cherchez à vous actualiser de vos habitudes saines en janvier? Consultez notre programme complet de l'année de renouvellement de 2022 pour les plans experts pour un meilleur sommeil, une nutrition, des exercices et des routines autonomes.