Jillian Michaels n'a jamais connu les 4 P.M. Baisse de la raison pour laquelle

La consommation de caféine devrait être stratégique

L'approche de Michaels est pas Pour télécharger tout son java en premier dans le A.m. (coupable à nouveau!) "[J'ai] une tasse au petit déjeuner et une à 1h00, ce qui maintient mon niveau d'énergie stable", dit-elle. L'entraîneur professionnel limite délibérément son apport à 400 milligrammes de caféine par jour; Cependant, vous pourrez peut-être consommer plus (ou avoir besoin de consommer moins) pour ne pas s'écraser, selon la capacité spécifique de votre corps à métaboliser la caféine.

Quand tu manges

D'accord, donc différents experts recommandent des choses différentes en ce qui concerne la fréquence à laquelle vous devriez vous bourrer votre enget. Ce qui fonctionne pour Michaels et ses clients, cependant, se situe quelque part entre le pâturage et le modèle traditionnel de trois mines par jour. "Je mange toutes les trois à quatre heures de petit-déjeuner, de collation, de déjeuner et de dîner", dit-elle. "Si vous écoutez votre corps et que vous mangez quand vous avez faim, c'est à quel point il devrait être."Ce type d'alimentation intuitive, croit-elle, vous aidera à éviter des baisses dramatiques de l'énergie non seulement l'après-midi mais tout au long de la journée.

Une autre stratégie basée sur le timing que Michaels utilise est une fenêtre à jeun de 12 heures entre le dîner et le petit déjeuner, qui, selon elle, aide à écraser l'accident en stabilisant sa glycémie, ce concept peut vous être habillé comme le régime tendance (et controversé) L'astuce connue sous le nom de «jeûne intermittent», mais Michaels le jure aussi est intuitif. "Casser. Le. Rapide. Il est intégré ", dit-elle.

Ce que vous mangez compte aussi

Rappelez-vous plus tôt (comme, cinq paragraphes plus tôt), lorsque Michaels a dit quelque chose sur le mélange de ses macros? Ce qu'elle veut dire, c'est que manger des repas équilibrés qui contiennent une combinaison de sources de protéines saines, de glucides sains et de graisses saines l'aide à éviter un après-midi (ou à tout moment de la journée, vraiment). "Si vous ne coupez pas de macro, comme" Oh, je n'ai pas de glucides ", [les crises] ne se produiront pas", dit-elle. (Besoin de preuve que votre aversion en glucides vous fait vous écraser? Voici.) En d'autres termes, Michaels prêche la seule chose pas Vraiment tendance en ce qui concerne les régimes: équilibre. "Je ne vends pas de plan de repas appelé" The Balanced Diet ", me dit-elle en riant. "C'est juste du bon sens."

En plus de s'assurer que votre assiette est diversifiée, Michaels plaide pour une autre tactique de repas "duh" qui est aussi souvent plus facile à dire qu'à faire. "Si vous ne mangez pas une tonne d'aliments transformés, vous n'obtenez pas d'accident de sucre", dit-elle. Si vous trouvez que vous ne pouvez absolument pas vous concentrer avant d'avoir eu du chocolat, cependant, une façon d'éviter la baisse d'énergie qui suit inévitablement sa consommation remonte à l'équilibre des trucs sucrés avec un peu de protéines pour médier la pointe.

Rien de tout cela ne fonctionne sans sommeil adéquat

Michaels, l'un des entraîneurs les plus célèbres du monde, dit qu'elle ne savoure pas de sommeil pour s'entraîner-c'est Quelle est l'importance qu'elle pense que c'est pour obtenir votre zzz. Du point de vue de la crise, il est logique de hiérarchiser la répétition avant tout, ce qui vous fera de la nuit inadéquat que vous fera vous sentir fatigué parce que, bien, vous sont Fatigué, mais cela rendra également beaucoup plus difficile de rester sur la bonne voie avec à peu près toutes les autres stratégies anti-papier énumérées ci-dessus. Assurez-vous juste que vous ne dormez pas aussi beaucoup (c'est une vraie chose potentiellement à cœur!).

Toujours vivre la crise, peu importe la santé que vous mangez? Vous voudrez peut-être faire vérifier vos niveaux de cortisol. De plus, une somnolence diurne excessive (non provoquée par une frénésie Netflix, BTW) pourrait être un signe de cette maladie dégénérative.