Il est temps que nous ayons tous appris les 5 règles pour s'excuser comme un adulte

1. Gardez l'accent sur vos propres actions

"Faites attention à ne pas blâmer quelqu'un d'autre pour votre comportement", prévient Dr. Daramus. "Est-ce que toute phrase qui commence par 'je ne vous ai pas trompé parce que' 'va travailler?"Sa réponse n'est pas.

2. Possédez vos émotions

Alors que les sentiments accrus ne vous donnent certainement pas Carte Blanche pour s'en prendre à tout le monde à moins de trois pieds de vous, Dr. Daramus dit qu'ils peuvent (et devraient) faire partie de vos excuses. "Les émotions sont légitimes, même lorsque les actions que vous avez prises ne sont pas", dit-elle. Donc, quand vous abordez votre meilleure amie au lendemain d'un combat, allez avec quelque chose comme: "Je me sentais vraiment blessé, mais je ne devrais toujours pas avoir ________."

3. Donnez une mesure à l'autre au sol

"Donnez à l'autre (ou aux gens) une chance d'exprimer comment cela les a affectés, dans des limites raisonnables. Si vous avez oublié de commencer le lave-vaisselle, très bien, assumez-vous à cela, mais peut-être n'écoutez pas une diatribe de 20 minutes sur tout ce qui ne va pas avec vous ", explique le Dr. Daramus.

4. Excusez-vous avec vos actions, pas seulement vos mots.

Les deux mots "je suis désolé" n'essuie pas ce que vous avez fait, surtout si c'est une erreur que vous vous êtes retrouvé à faire en répétition. "Si vous faites la même erreur encore et encore, résoudre le problème est les meilleures excuses", Dr. Daramus dit.

5. Faites-en un dialogue

N'oubliez pas que vous travaillez avec Votre ami / partenaire / collègue / belle-sœur pour trouver une solution. Donc, si vous vous sentez glisser dans un monologue, arrêtez-vous et collaborez sur la façon dont la relation peut être menée vers l'avant.

Quoi ne pas s'associer à "je suis désolé"

D'accord, donc il y a quelques choses que vous faites pas voulez faire quand vous essayez de vous excuser.

1. Ne jouez pas au jeu de blâme

Pour réitérer, des excuses ne sont pas l'occasion de retirer le tapis des pieds de quelqu'un et de tout faire de sa faute. Prendre la propriété de ce que vous avez fait en premier, puis demander doucement à l'autre personne de faire le bilan. "En même temps que vous devez vous excuser, il est normal de demander à quelqu'un d'autre de prendre la responsabilité de ses propres actions, ce qui est différent de les blâmer pour le vôtre", explique le Dr. Daramus.

2. Ne laissez pas la conversation s'éloigner de la solution

Nous avons tous vécu un combat qui a consacré ad hominem attaque plutôt qu'une conversation orientée vers l'avenir. Quand des excuses semblent se diriger dans cette direction, DR. Daramus dit de le couper et de vous pointer dans la bonne direction. "Ne laissez personne utiliser une petite erreur comme raison de vous abuser ou de vous dégrader au lieu de rester axé sur la solution", dit-elle.

Le script d'excuses parfaits

Voici un script de DR. Irwin.

"[Nom], Je veux m'excuser pour la blessure que je t'ai causée la semaine dernière. Je prends l'entière responsabilité de les mots que j'ai dit / [x] que j'ai fait, Et j'avais tort. J'espère qu'en temps, vous pourrez me pardonner, mais pour l'instant j'espère que vous accepterez mes excuses. Merci de m'écouter."

Par exemple:

"Paula, Je veux m'excuser pour la blessure que je t'ai causée la semaine dernière. Je prends l'entière responsabilité de Manger votre avocat, Et j'avais tort. J'espère qu'en temps, vous pourrez me pardonner, mais pour l'instant j'espère que vous accepterez mes excuses. Merci de m'écouter."

Ou, tu sais, quelque chose comme ça.

Comment avancer si quelqu'un accepte (ou n'accepte pas) vos excuses

Dans le meilleur des cas, vos excuses seront acceptées et tout sera des soleil et des arcs-en-ciel. Vous nettoyez l'air, les câlins seront échangés, et j'espère que tout le monde pleure de soulagement. Une fois que vous avez vérifié les excuses, Dr. Irwin ajoute que vous n'avez pas besoin de répéter à quel point vous êtes désolé encore et encore. Il est préférable de garder votre déclaration succincte afin que la relation puisse aller de l'avant.

Malheureusement, faire des réparations ne se passe pas toujours comme prévu. La personne à l'autre bout est responsable de ses propres réactions et émotions, ce qui les rend hors de votre volonté. Quelqu'un pourrait se demander pourquoi vous vous excusez en premier lieu. Ils pourraient réagir de façon spectaculaire ou jeter vos excuses sur votre visage.

"S'excuser sincèrement lorsque vous êtes dans le mal peut réellement renforcer une relation. Les gens pensent que cela les rend plus faibles, mais le contraire est vrai."-Nancy Irwin, Psyd

Les possibilités sont infinies, mais dr. Les conseils de Daramus restent les mêmes. "Écoutez leur expérience et respectez ce dont ils ont besoin. S'ils ont besoin d'espace, laissez-les l'avoir. S'ils vous demandent de faire quelque chose de raisonnable pour vous rattraper, faites-le. Il n'est jamais facile de vous laisser se sentir mal à propos de quelque chose, "dit-elle. Encore une fois, vous devez toujours garder un œil sur la solution, même lorsque cela signifie s'éloigner des excuses et donner à l'autre personne un espace pour fumer ou respirer.

"Il faut beaucoup d'intégrité et de courage pour être" propre "dans vos relations, que ce soit professionnel ou personnel ou intime", explique le Dr. Irwin. "S'excuser sincèrement lorsque vous êtes dans le mal peut réellement renforcer une relation. Les gens pensent que cela les rend plus faibles, mais le contraire est vrai."La vulnérabilité est une force et non une faiblesse.

Ce message a été initialement publié le 28 mars 2019. Mise à jour avec des rapports supplémentaires le 30 septembre 2019.

Si un ami n'acceptera pas vos excuses, voici comment se pardonner.