Est le secret pour que vous dormez tout ce qui le traite comme un entraînement HIIT?

Continuez à lire pour découvrir les étapes du sommeil, vous devriez viser à maximiser chaque nuit et comment vous entraîner à parcourir plus efficacement.

Étape 1: pré-endormir

Dr. Lester compare cette phase à l'échauffement d'un entraînement. «C'est super important, mais la plupart des gens ne le font pas», dit-elle. La pré-sommeil, c'est quand vous devez faire prendre soin de vos autosoins: prenez un bain chaud, lisez un livre, tamponnez certaines huiles essentielles et éteignez votre téléphone. (Si vous en avez besoin pour le réveil, DR. Lester dit de le mettre en mode avion.)

Dans l'ensemble, vous voulez prendre entre 30 minutes et une heure et viser les lumières éteintes de 10. (Je sais, ma mâchoire est tombée aussi.) «Le corps se répare entre 10 p.m. et 2 a.m.," elle dit. «Si vous ne dormez pas pendant cette période, vous n'obtenez pas ce sommeil réparateur et réparateur dont votre corps a besoin.«Si vous avez du mal à fermer aussi tôt, Dr. Lester recommande de prendre de la mélatonine pour vous aider. Oui ce est que crucial.

Étape 2: sommeil léger

Dans une véritable classe HIIT, ce serait la phase de faible intensité, dit Dr. Lester. C'est quand tu commences à sweze, mais un bruit fort te réveillerait toujours.

Idéalement, il devrait reprendre environ 60% de votre sommeil total, mais Dr. Lester dit que les gens ont tendance à passer beaucoup plus de temps dans un sommeil léger. «Beaucoup de gens alternent juste entre le sommeil léger et le réveil», dit-elle. En d'autres termes, si vous êtes quelqu'un qui jette et se tourne, votre sommeil est à peu près aussi efficace qu'une marche lente sur le tapis roulant! La clé est de maximiser le temps que vous passez aux étapes trois et quatre.

Étape 3: sommeil profond

Cette phase de sommeil est l'équivalent de la partie d'intensité modérée d'un entraînement, explique Dr. Lester-le levage lourd, si vous voulez. «C'est à ce moment que notre cerveau produit des vagues lentes relaxantes, et c'est à ce moment que nos corps guérissent vraiment», explique-t-elle.

Malheureusement, même si le sommeil profond devrait représenter 15% de votre temps de sommeil total, beaucoup de gens ne l'obtiennent pas du tout. «Soit ils ont trop de cortisol la nuit, soit ils ne font pas de l'exercice, ce qui augmente le sommeil profond», dit-elle.

Pour intensifier votre jeu de sommeil profond, assurez-vous de vous entraîner pendant la journée, un quickie fait une différence-de-stress le soir, et priorisez-vous au lit tôt. Puisque cette phase se déroule principalement avant 2 A.m., Les gens qui restent debout tard ont tendance à manquer.

Étape 4: sommeil REM

«En ce qui concerne le sommeil, c'est à ce moment que vous avez le rêve le plus actif», explique le Dr. Lester, qui compare Rem à faire des collines dans votre classe HIIT. C'est lorsque votre esprit passe à Overdrive Traitement toutes les informations dont il a fallu la veille et devrait être égal à environ 25% de votre temps de sommeil total.

Mais les gens ont tendance à court-circuiter cette étape en définissant leurs alarmes pour s'éteindre en plein milieu. C'est parce que REM se déroule généralement tôt le matin. Dr. Lester suggère d'entraver exactement quand vous devez vous réveiller, puis faire tout ce que vous pouvez pour vous endormir 450 minutes (environ 7.5 heures) avant. Cela vous donnera suffisamment de temps pour passer par les cinq cycles de lumière recommandés et 90 minutes, profondément, et Sommeil.

Étape 5: La routine du matin

Tout comme le refroidissement est vital pour prévenir les douleurs le lendemain, votre routine matinale a un impact énorme sur le suivant nuit de sommeil.

Dr. Lester recommande de commencer la journée doucement avec la méditation, la journalisation et un petit-déjeuner sain, avant de passer à une séance d'entraînement. «Idéalement, vous devriez vous entraîner le matin», dit-elle, notant que la stimulation de votre corps avec une séance d'entraînement le soir l'empêche d'obtenir un statut de repos et de digeur. Puisque vous êtes déjà en mode HIIT, peut-être quelques tours de burpees?

Si vous avez du mal dans le département du sommeil profond, essayez d'aller vous coucher dans le buff, de vous préparer sur ces superaliments ou de faire des poses de yoga réparatrice.