`` Je suis un RD, et ce sont des signes révélateurs de faibles niveaux de vitamine D '

Tout le monde est différent et votre vitamine D a besoin de changement en fonction de votre âge et de votre taille corporelle. La quantité quotidienne de vitamine D, selon les OD, est de 400 unités internationales (UI) pour les enfants jusqu'à 12 mois, 600 UI pour les personnes âgées de 1 à 70 ans et 800 UI pour les personnes de plus de 70 ans. Les craintes recommandent que les individus obtiennent environ 10 à 30 minutes d'exposition au soleil au visage, aux jambes et aux bras à midi pour aider leur corps à synthétiser la vitamine D.

Signes que vous n'obtenez pas assez de vitamine D

Les signes de carence en vitamine D comprennent la fatigue, la faible humeur, la mauvaise santé des os et des dents, la perte de cheveux, la faible immunité, les rhumes fréquents et les infections, selon les peurs et les baies. Le fait est que ce sont aussi des signes de problèmes de santé courants. Ils ne sont pas exclusifs à une carence en vitamine D, dit Berry, il est donc facile de ne pas être conscient d'une pénurie.

Pourtant, si d'autres domaines de vos besoins de santé sont satisfaits, vous devez discuter avec votre médecin de vos préoccupations, Selon Fears,. Cependant, il n'est pas nécessaire de paniquer. Des signes comme la faible humeur, la fatigue, le rhume et la fragilité osseuse peuvent indiquer que l'ajout de vitamine D à votre alimentation pourrait aider votre santé globale. Ces symptômes ne sont pas une garantie que vous avez des moments de développement d'une ostéoporose grave, Selon Fears,.

Alors comment pouvez-vous obtenir plus

Il existe trois façons d'obtenir plus de vitamine D, selon les OD: à travers votre alimentation, la lumière du soleil ou la supplémentation. Les grandes sources alimentaires comprennent des produits d'origine animale comme le saumon, les sardines, le maquereau, la viande rouge, le foie, les jaunes d'oeufs et les aliments comme le lait et les céréales de petit-déjeuner qui disent qu'ils sont fortifiés avec de la vitamine D, "explique Berry. "Le nombre de personnes qui choisissent d'éliminer les produits d'origine animale de leur alimentation augmentent, ce qui peut limiter la quantité de vitamine D que vous pouvez obtenir de la nourriture."

La supplémentation est également une option, mais vous devriez d'abord faire tester vos niveaux de vitamine D par un fournisseur de soins de santé, Fears dit. Pourquoi? Il y a une chose telle que d'avoir trop de vitamine D, et parce qu'elle est soluble en matière de graisse, vous ne faites pas pipi des quantités supplémentaires de nutriments comme vous expulsez de la vitamine C supplémentaire via votre urine.

La bonne nouvelle est que la quantité de vitamine D que vous obtenez de la nourriture et de la lumière du soleil est peu susceptible d'atteindre un niveau toxique, selon la Harvard School of Public Health. Ils continuent en disant que vous ne devriez pas prendre plus de 4 000 UI à moins que ce soit surveillé sous la supervision de votre médecin. Les symptômes de trop de vitamine D comprennent la perte de poids, l'anorexie, le rythme cardiaque irrégulier, les niveaux de calcium en excès qui peuvent endommager les reins, les vaisseaux sanguins et le cœur.

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