`` Je suis un immunologue devenu instructeur de yoga, c'est ma pratique d'immunité incontournable ''
"Lorsque vous dormez, certaines zones de votre corps ne pourraient pas être plus actives", explique le Dr. Souza. Votre foie traite les toxines, vos reins filtrent les déchets, votre système digestif fait avancer les choses, et même votre cerveau traite les déchets. Toutes ces choses sont importantes pour votre système immunitaire, car votre corps doit réduire et coller les déchets, les toxines et convertir les aliments en énergie pour vous aider à ressentir et à fonctionner au mieux, selon la Mayo Clinic.
Le composant clé de la croyance de Souza dans le repos est que lorsque vous êtes activé et que votre fréquence cardiaque est en hausse, vous êtes souvent en mode "combat ou fuite". Le mode de combat ou de vol, selon l'Université Johns Hopkins, est un mécanisme de votre système nerveux autonome pour rester en vie, fuir le danger et se déplacer rapidement dans des moments de péril. Par exemple, être poursuivi par un ours activera cette réponse de votre système nerveux.
La réponse, selon la Mayo Clinic, signale votre corps pour libérer une explosion d'hormones (pensez: l'adrénaline, la norépinéphrine et le cortisol) pour vous aider à penser plus rapidement, à bouger plus rapidement et à utiliser l'énergie. "Ce mécanisme du système nerveux est utile et nécessaire pour les humains", explique Souza. Cependant, lorsque cette réponse hormonale d'alerte rouge se produit, les hormones signalent que votre système digestif en suscite ses processus. Vos reins arrêtent leurs efforts, tout comme votre foie. Cela rend votre système immunitaire moins efficace pour éloigner les agents pathogènes. Imaginez tous ces processus comme les magasins dans un centre commercial fermant leurs portes, dit-elle, puis tout est des mains sur le pont pour votre cœur, vos sens et vos muscles pour s'éloigner de l'ours.
Le fait est que beaucoup de choses peuvent activer cette réponse. "Votre combat ou votre réponse en fuite peut être déclenchée par un argument avec un être cher ou faire une grosse erreur au travail", Dr. Souza dit. "Le problème avec cela est qu'il est facile d'être déclenché dans cet état beaucoup, ce qui signifie que beaucoup de processus corporels importants se font une pause."
La solution? Repos et relaxation approfondis. Le sommeil est essentiel à chaque âge et stade de développement, mais il est particulièrement important lorsque vous êtes stressé. Il est également important de vous assurer que vous prenez des mesures pour réguler vos niveaux de stress tout au long de la journée. Une stratégie super utile que DR. Souza recommande est une respiration profonde, lente, à environ 7 secondes et 7 secondes (ou quatre respirations complètes par minute). Si cela semble trop avancé, la bonne nouvelle est qu'il existe des recherches qui soutiennent l'impact significatif de 5 secondes sur le système nerveux (comme cette étude de 2019).
"Votre respiration a une capacité unique pour avoir un impact sur votre fréquence cardiaque", explique le Dr. Souza. "Si vous voulez ralentir votre fréquence cardiaque et dire à votre corps:" Nous sommes en sécurité, il n'y a pas de danger ici "."Lorsque vous vous calmer et que votre réponse au combat ou à la fuite se termine, votre système nerveux parasympathique prend le relais et dit à tous les" magasins "de s'ouvrir et de poursuivre leur entreprise comme d'habitude. Cette entreprise, comme d'habitude, est ce qui vous aide à rester en bonne santé, à prévenir les maladies et à vous sentir le mieux.
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