Je suis un thérapeute professeur de yoga-slash-physical - et cette pose vous dit tout ce que vous devez savoir sur votre corps

Le prochain est le noyau, qui obtient un entraînement de tueur de simplement tenir cette décision. "Monter sur vos avant-bras est un coup direct au cœur ou tout dans le cylindre du torse", explique Heimann. Cela inclut vos obliques, votre faible abdomen et même dans ces stabilisateurs scapulaires (également membres du Core Club, ICYWW). Pour le dire clairement, "vous ne pouvez pas y être sombres avec le noyau tous les muscles du cœur", explique Heimann. Vous verrez ce qu'elle veut dire lorsque vous entrerez dans la pose.

La ligne fasciale arrière est la dernière pièce de votre pose de dauphin. "Il s'étend de la base de votre pied tout le long de l'arrière de la jambe, à l'arrière, à travers le cou, à l'arrière du crâne et au-dessus du crâne. C'est donc essentiellement comme une paire de pyjamas footy avec un capot ", explique Heimann. "Tout endroit le long de cette ligne qui est déséquilibré créera plus de tension ailleurs. Donc, ouvrir toute cette chaîne fasciale du dos, c'est comme lisser une nappe ridée."Sentez vos sentiments dans cette pose, et vous pouvez lentement commencer à découvrir tout ce qui frappe la nappe pour parler. Prêt à essayer cette inversion?

Comment entrer en toute sécurité dans la pose de dauphin en yoga

1. Délimitez votre tapis et entrez en quadrupède avec vos épaules directement sur vos poignets et vos os de la hanche au-dessus de vos rotules.

2. Plus bas sur vos avant-bras afin qu'ils soient parallèles les uns aux autres et la distance de largeur de l'épaule.

3. Créez un chat en arrière en gonflant vos omoplates, en engageant votre noyau et en permettant à votre tête et à votre cou de se libérer. (Si vous vous sentez resserré dans vos épaules, allez-y et entrez vos doigts plutôt que de les séparer, comme vous le feriez dans une planche d'avant-bras.)

4. Repousser le sol sans laisser la tête toucher le sol. Rentrez vos orteils, soulevez vos genoux et imaginez que quelqu'un ou quelque chose soulève physiquement vos hanches vers le ciel.

5. Voyez si vous pouvez rester ici pour quelques respirations, toujours en gonflant légèrement le dos et poussant vos avant-bras. Respirer profondément.

6. Baisser doucement jusqu'à vos genoux et se reposer.