`` Je suis un diététiste enregistré, et c'est exactement ce que je mange et ce que j'évite à tout prix - quand je ne peux pas faire caca ''

Bien sûr, nous savons que la fibre est l'un des nutriments clés pour promouvoir une digestion saine. Avant de courir au magasin pour ramasser les 11 légumes emballés avec le plus de fibres par portion, ehsani ajoute qu'il y a autre chose que vous voudrez fortement hiérarchiser la consommation en tandem: l'eau. «Les aliments riches en fibres vous aideront certainement à faire caca, mais vous devez également vous assurer que vous buvez également suffisamment de liquide, et si vous augmentez vos grammes de fibres, assurez-vous que vous augmentez vos onces liquides ce jour-là également, " elle dit. C'est une erreur assez courante qui se produit lorsque vous mangez plus de fibres. (Sans parler du fait que la déshydratation peut être l'un des nombreux coupables sournois qui conduisent à la constipation.)

En bref, lorsque vous ajoutez plus de fibres à votre alimentation, vous voudrez augmenter la consommation d'eau pour aider à digérer correctement les nutriments pour permettre à la fibre de faire son long voyage à travers le corps en douceur. Bon voyage, fibre!

Alors, quels sont les meilleurs aliments riches en fibres d'Ehsani qui aident à faire caca? Voici quelques-uns:

1. Graines de chia

«Les graines de chia sont riches en fibres alimentaires, protéines et graisses oméga-3, ce qui en fait la nourriture parfaite pour saupoudrer dans votre assiette. La teneur en fibres alimentaires en eux aidera à maintenir votre tube digestif en mouvement, et les aliments riches en oméga-3 peuvent également aider à atténuer la constipation et à faire avancer les choses », explique Ehsani.

2. Fruits secs

Ehsani aime le double potentiel coup dur des fruits secs comme les dates, les pruneaux et les raisins secs. Elle explique que ces aliments riches en nutriments sont chargés de tonnes de fibres alimentaires * et * de cargaisons de vitamines et minéraux essentiels.

3. Thé aux herbes

Selon Ehsani, siroter une tasse de menthe poivrée chaude ou de gingembre peut également aider à atténuer tout inconfort qui vient avec la constipation. Ces boissons apaisantes peuvent aider à atténuer les symptômes comme les nausées, l'indigestion, et peuvent même aider à adoucir et à pousser les choses à travers le tube digestif.

4. Boissons caféinées

Ce n'est pas une coïncidence que vous ayez toujours besoin de vous précipiter vers les toilettes juste après avoir profité d'une bonne vieille coupe de Joe. «Les boissons caféinées, comme le café, peuvent activer votre côlon et vos muscles intestinaux pour se contracter, ce qui peut pousser le contenu vers votre rectum», dit Ehsani. Alors, n'arrêtez pas de boire votre infusion préférée lorsque vous vous sentez sauvegardé. (Comme si nous pouvions imaginer faire une telle chose.)

5. Baies

«Les baies sont l'un des fruits les plus à fibres, donc consommer tout type de baies vous aidera à atteindre vos besoins quotidiens en termes de fibres et peut même vous aider à faire caca», dit-elle. Sans oublier, ils goûtent un un peu Un peu mieux que les pruneaux, OMI.

6. Légumineuses

«Les haricots et les lentilles sont riches en fibres alimentaires et une grande source de protéines à base de plantes. Au lieu de consommer de la viande ou de la volaille à chaque repas, sous les lentilles et les haricots plusieurs fois par semaine; Vous remarquerez peut-être que vos intestins commencent à bouger beaucoup plus facilement, et cela aidera à prévenir la constipation », dit Ehsani.

7. Céréales

En ce qui concerne les grains entiers, ehsani dit que la farine d'avoine, le riz brun, le pain de blé entier et les grains germés sont ses meilleurs choix. Elle dit qu'ils contiennent beaucoup plus de fibres alimentaires (et de protéines) que leurs homologues blancs raffinés.

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Lorsque vous êtes tous sauvegardés et que vous ne pouvez tout simplement pas y aller, vous voudrez manger à peu près exactement l'opposé de ce que vous auriez quand vous ne pouvez pas arrêter d'y aller, aka quand un coup de diarrhée frappe. Allez comprendre. Selon Ehsani, le pain blanc, le riz blanc, les pâtes et les céréales remplies de sucre sont hors de la table, littéralement. Pourquoi? Parce qu'ils * n'ont * pas grand-chose, le cas échéant, la fibre alimentaire, ce qui n'aidera pas la cause lorsque vous devez déplacer les choses (et sortir) de votre tube digestif Stat.

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Maintenir un horaire d'alimentation constant. «Si vous êtes plus sujet à la constipation, je recommande toujours aux gens d'essayer de manger sur le même horaire pour obtenir leur tube digestif sur la bonne voie. Le simple fait de consommer en même temps chaque jour aidera votre tube digestif à savoir quand s'attendre à de la nourriture et peut aider les choses à devenir plus régulières », dit Ehsani.

Assurez-vous que vous mangez suffisamment. «Parfois, vous avez juste besoin de suffisamment de nourriture pour faire caca!" elle dit. Ehsani note que certains de ses patients ont connu une constipation s'ils ne respectent pas régulièrement l'attribution recommandée des calories et des nutriments. Elle suggère de répondre à un diététiste enregistré pour trouver le plan alimentaire approprié pour répondre à vos besoins individuels.

Bouger. «Faire actif vous aidera également à avec votre constipation. Se lever et aller se promener, ou faire des saut de saut et faire passer votre corps au chaud et le sang qui coule dans votre corps peut aussi vous aider à faire avancer les choses », dit Ehsani. Tysm, Gravity.

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