`` Je suis psychothérapeute, et c'est comment utiliser la réflexion pour sortir de la pensée négative ''

2. Identifiez les limites de votre pensée

Le thérapeute Breena Beck, LMSW, dit qu'une fois que vous avez clairement identifié la pensée négative, regardez comment cela vous retient spécifiquement. Elle suggère de vous poser quelques questions pour identifier les points de douleur: cette pensée m'aide ou me gêne sur mon chemin? Est-ce que cette pensée laisse de côté toute information? La pensée se concentre sur le pire des cas ou le scénario de cas le plus probable?

"Une fois que vous avez vos réponses, essayez de trouver une pensée alternative en fonction davantage sur des faits objectifs", explique Beck. "Par exemple, changer votre pensée négative de" Cette rencontre avec mon patron va aller horriblement "à la pensée alternative", cette réunion est importante et j'espère qu'elle ira aussi bien que possible. Je fais de mon mieux au travail et je peux tolérer et apprendre des critiques constructives si c'est le cas.'"

3. Créez un inventaire d'alternatives opposées et positives claires pour vos spirales négatives

Si vous avez une petite liste infernale des pensées des défenseurs du diable, cela pourrait être utile de les faire tomber sur papier. Dans mon journal, j'ai la liste de mes «meilleures croyances autodérivantes», et je vous encourage à faire la même chose.

Notez vos pensées négatives les plus profondes, en les gardant sur le côté gauche du papier. Maintenant, croisez-les. Expulsez ces démons. Pensez à quel que soit le meilleur scénario ou complet en face de votre situation. Écrivez-les comme la nouvelle pensée, meilleure, plus sexy et dominante.

Vous êtes autorisé à rêver grand ici, mais si la pensée positive est déjà un défi, n'oubliez pas de la fonder dans la réalité en fonction des faits qui le soutiennent, explique Burstein. "Cette technique nous permet vraiment de laisser tomber notre objectif subjectif et de penser de manière plus réaliste", ajoute-t-elle.

4. Contrebalance chaque pensée négative si vous ne trouvez pas un contraire direct

Burstein recommande également ceci: si vous ne trouvez pas une alternative optimiste directement opposée à une pensée négative, essayez simplement de la remplacer par un mantra égal mais édifiant. Comme si vous êtes vraiment bouleversé par une fonction physique personnelle ou une chose horrible écrasante, trouvez un différent plus pour le moins. Par exemple, hier, je me suis dit: "Je souhaite vraiment ne pas vivre dans un pays où chaque mercredi était une tragédie nationale."Ne pas trouver un avantage là-bas, j'ai changé mon mantra", bien, au moins j'ai de la vodka."

Non, l'humour de potence mis à part, cela peut certainement aider, en particulier avec les problèmes de l'estime de soi.

"Nous passons tellement de temps à souligner les négatifs, en particulier en utilisant des déclarations autocritiques, que je crois que nous devons désigner autant de temps aux déclarations positives", explique Burstein. "Pour chaque pensée négative, je vous mets au défi de en signaler un positif."

5. Considérez une pratique quotidienne de liminations en argent

Si vous voulez travailler à un état d'esprit positif plus audacieux à long terme, alors une autre façon de s'approcher est avec une pratique quotidienne (ou semaine en semaine, je ne connais pas votre emploi du temps). Enfer, il pourrait même être réservé à ces jours terribles, horribles, sans good, très mauvais.

"Une autre [tactique] utile pourrait être une journalisation de gratitude et vous donner la possibilité de trouver de petites victoires tout au long de la journée ou dans un scénario", explique Davis. "Lorsque nous faisons le choix de trouver des moments positifs tout au long ou de réfléchir à la journée, nous nous donnons l'occasion de trouver la positivité et des moments plus heureux tout au long de la journée que nous ne réfléchissons souvent pas à deux fois."

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