`` Je suis psychologue, et ce sont les 5 choses que je fais pour une meilleure santé mentale ''

2. Sortir

«Comme beaucoup de gens d'affaires, mon travail est sédentaire et à l'intérieur. J'essaie de sortir même pendant quelques minutes pour prendre des respirations profondes d'air frais et sentir le soleil sur ma peau », Dr. Long dit.

C'est idéal pour la santé mentale pour un certain nombre de raisons. Il a été démontré que la lumière du soleil aide à améliorer l'humeur et à favoriser la production de vitamine D; Il existe une association entre la carence en vitamine D et la dépression. De plus, il a été démontré que passer du temps dans la nature améliore le bonheur et l'humeur, Dr. Long dit, donc la présence dans la nature seule peut mettre le pep dans son pas. Étant donné que rester actif en général est idéal pour la santé mentale, vous pouvez aggraver les avantages potentiels en transformant cette marche en jogging ou courir plusieurs fois par semaine.

3. Dormez huit heures tous les soirs

Beaucoup d'entre nous le considèrent chanceux si nous dormions six heures, mais Dr. Long dit qu'elle s'efforce de huit heures de fermeture tous les soirs. «La plupart d'entre nous savent à quel point nous nous sentons mauvais lorsque nous ne dormions pas assez et je ne suis certainement pas exceptionnelle», dit-elle. Une étude plus âgée de l'Université de Pennsylvanie a révélé que la perte de quelques heures de sommeil augmente considérablement les sentiments de stress, de colère, de tristesse et d'épuisement.

«Je suis très protectrice à propos de mon coucher et je fais de mon mieux pour m'assurer que je fais réaliser ma soirée d'une manière qui honore quand c'est l'heure de l'échange», dit-elle. Elle le rend plus facile en allant se coucher à la même heure tous les jours et en se réveillant à la même heure. «J'ai besoin et je veux être disponible émotionnellement pour mes patients, et cela commence par passer une nuit solide à dormir», ajoute-t-elle.

4. Prendre le temps de socialiser chaque semaine

Ne passez pas une semaine sans passer du temps avec des êtres chers dans votre réseau - leurs visages souriants sont ce qui vous aide à sourire! «Tendir vers des relations est d'une importance vitale pour votre santé et nous avons la science pour le sauvegarder. L'étude de Harvard du développement des adultes, l'une des plus longues études longitudinales du monde, a révélé qu'une relation satisfaisante était le facteur de longévité le plus prédictif », dit-elle. Donc, rester connecté aux gens peut vous aider à attirer plus d'années pour passer avec des êtres chers!

«Avec cette étude à l'esprit, je m'assure de prioriser les relations pour ma santé et parce qu'elle m'apporte de la joie. Je fais cela en faisant une soirée de rendez-vous avec mon partenaire et / ou une activité sociale avec mes amis au moins une fois par semaine », dit-elle.

5. En savoir plus

La plupart des gens ne lisent pas assez, et c'est compréhensible - il n'y a que beaucoup de temps dans la journée entre le travail, emmener les enfants à la pratique du football, à aller au gymnase, à préparer le dîner et à être social. (D'accord, et Netflix.)

Pourtant Dr. Long dit que la lecture est une habitude de santé mentale souvent négligée. «J'ai lu au moins un livre de non-fiction chaque mois. L'auteur de 7 habitudes de personnes très efficaces, Stephen Covey, écrit sur l'importance de «l'affûtage de la scie», qu'il décrit comme réinvestissant en nous-mêmes », dit-elle. La lecture a également des qualités méditatives, ce qui peut vous aider à recharger mentalement. Bien sûr, vous pouvez également lire la fiction, si vous appréciez que plus de lecture seule vous donnera de grands avantages. (Voici quelques livres de livres pour s'inspirer!)

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