`` Je suis un coureur professionnel et c'est ma routine du soir avant la course ''

Rojas dit qu'elle fera une courte course à n'importe quel rythme qu'elle veut maintenir le lendemain. Ensuite, elle finira avec des étirements dynamiques. Faire bouger votre corps est également un bon moyen de secouer certaines des tremblements.

Le dîner de la journée avant la course

Alors que Rojas dit qu'elle n'a pas un dîner en particulier qu'elle aime manger avant chaque course ("Vous ne savez jamais à quoi vous aurez accès si vous voyagez", dit-elle), elle suit quelques règles alimentaires: Restez avec quelque chose de fade, faible en fibre et riche en protéines et en glucides. Un exemple de ce à quoi cela ressemble est le poulet et le riz sans légumes.

Normalement, manger des repas riches en fibres est idéal pour le corps. Mais la raison pour laquelle Rojas minimisant le nutriment la veille d'une course est parce qu'elle veut s'en tenir aux aliments qui sont faciles à digérer pour le corps.

Elle s'assure aussi qu'elle mange tôt le soir. "De cette façon, mon corps n'est pas en retard à digérer la nourriture, et je suis capable de bien dormir", dit-elle.

Déplacer son état d'esprit mental

Que vous soyez un coureur récréatif ou quelqu'un qui le fait pour vivre comme Rojas, il peut être facile de se concentrer tellement sur la finition de la course sous un certain temps pour dépasser toutes vos autres pensées. "La chose la plus importante que je fais avant une course pour aider à calmer mes nerfs est de gérer mes attentes", dit Rojas. Pour ce faire, elle dit qu'elle se concentre sur les "objectifs de traitement" au lieu des "objectifs de résultat."

"Les objectifs de processus sont de petits objectifs sur lesquels se concentrer pendant la course, comme maintenir le contact avec l'avant du pack ou ne pas commencer trop fort", dit Rojas. Elle dit que les objectifs des résultats, en revanche, sont plus concentrés sur le résultat final, à savoir cette course de finition. "Il y a tellement de pression, surtout avec les médias sociaux, pour avoir ces superbes temps de finition."Cela, dit-elle, peut enlever ce que devrait être la course: s'amuser!

Se préparer pour la matinée

L'une des parties les plus importantes de la routine de la soirée avant la course de Rojas est de s'assurer qu'elle a tout prêt à partir pour la matinée. Qui comprend le petit déjeuner. "Semblable au dîner avant une course, j'aime avoir quelque chose de fade pour le petit déjeuner qui a des protéines et des glucides", dit Rojas. Pour elle, c'est généralement de la farine d'avoine avec du miel et du beurre d'arachide. Étant donné que la plupart des courses sont tôt le matin, elle emballe la farine d'avoine, le miel et le beurre d'arachide avec elle si elle voyage pour une course. De cette façon, il n'y a pas de stress matinal d'essayer de trouver un endroit ouvert qui a ce qu'elle veut manger.

Elle dit également qu'elle présente ce qu'elle va porter, y compris sa bavard. "Je regarde l'ordre des événements et je m'assure de savoir où je dois être à quelle heure", dit-elle. Cela pourrait signifier prendre le temps de comprendre comment y arriver, que ce soit un certain bus ou de disposer un Lyft.

"Je m'assure aussi d'avoir ce que je veux après la course", dit Rojas. Sur sa liste se trouvent une veste, une banane et une barre de protéines. "J'ai fait trop de courses où je me fige et meurtre après avoir terminé", dit-elle. "Alors maintenant je viens préparé."

À 10 h.m., C'est des lumières éteintes. "Si je vais me coucher plus tôt, je finis juste par m'allonger dans mon lit," dit Rojas. Pour elle, c'est l'endroit idéal parfait pour dormir suffisamment avant le grand jour. Et avec toute sa préparation, elle peut se réveiller cool et confiant, prêt à courir.

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