`` Je suis instructeur de Pilates, et ce sont 7 choses que je ne fais jamais dans un entraînement ''

Sarita Allen a commencé à enseigner le Pilates il y a plus de trois décennies. Mais même les enseignants vétérans ont plus à apprendre: Allen prend toujours des cours régulièrement, visant un cours privé et un groupe de groupe chaque semaine.

«C'est comme le paradis d'étudier avec quelqu'un d'autre», dit-elle. «C'est merveilleux de ne pas avoir à réfléchir à ce qui va suivre, et d'être à nouveau étudiant. Cela enflamme vraiment ma passion pour la technique », ajoutant que cela l'aide également à sortir de ses propres habitudes et préférences, et à découvrir de nouveaux exercices, indices et modifications pour apporter dans ses propres cours à l'extension Ailey à New York.

À ce stade, il est juste de dire qu'Allen est autant un expert dans la suivi des cours de Pilates que de leur enseigner, et elle a découvert une ou deux choses en cours de route sur la façon d'avoir un entraînement optimal. Ici, Allen partage les erreurs de «Don't» S-les Pilates qu'elle a appris à ne pas faire pendant ses entraînements - et pourquoi les éviter peut conduire à un cours plus épanouissant.

1. Ne venez pas avec des notions préconçues

Allen trouve que si elle entre en classe avec des idées sur ce que ce sera, ou ce que cela devrait être, elle manquera inévitablement ce que la classe a réellement à lui offrir. «Beaucoup de gens du Pilates contemporains ajoutent leur propre philosophie», dit-elle. «Et si je ne l'essaye pas ouvertement, ou si je vais« c'est bizarre », alors je pourrais manquer quelque chose d'intéressant."

Même les débutants pourraient bénéficier de l'entrée en classe avec un esprit plus ouvert, dit-elle, d'autant plus qu'ils sont confus quand ils ne ressentent pas immédiatement la brûlure. «Beaucoup de gens qui sont nouveaux disent qu'ils ne ressentent rien», dit-elle. «Je leur dirais donc d'essayer de ne pas s'attendre à ce que tout soit à brûler pour être efficace. Certains des exercices sont subtils, et lorsque vous engagez les muscles profonds, vous ne ressentirez pas une brûlure comme si vous faisiez des pompes."

2. Ne «serre pas»

Il n'est pas rare d'entendre le signal pour «serrer» les muscles pendant une classe d'entraînement. Mais Allen dit que c'est quelque chose qu'elle évite à la fois dans son enseignement et dans sa pratique personnelle du Pilates.

Par exemple, dans la position classique de Pilates, ou position «V» avec vos talons et les orteils se sont légèrement avérés, les enseignants disent parfois aux élèves de serrer leurs fessiers. «Vous voulez vous engager, mais je ne m'en tire jamais la vie», dit-elle. «Tu ne vas pas pouvoir bouger, tu vas tout enfermer."Au lieu de cela, Allen préfère penser à" connecter "ses fessiers.

3. Ne tiendez pas de position

Bien qu'il y ait des moments dans les cours de Pilates où il semble qu'il n'y ait pas de mouvement dans le corps en ce qui concerne la partie d'extension d'un tronçon à double jambe (alias une prise creux), par exemple, Allin dit qu'elle prend soin de s'assurer qu'elle ne tient jamais simplement une position, et qu'elle bouge toujours, même si c'est subtil.

Ceci, dit-elle, est en partie parce que le concept de «flux» est essentiel à la conception de l'exercice de Pilates, est destiné à couler dans un autre. Mais trouver le mouvement rend également les exercices plus faciles et plus efficaces, dit-elle: Dans ce tronçon de double jambe, par exemple, avoir un sentiment continu d'étirement et de longueur à travers les bras et les jambes l'aide à l'équilibre.

4. Ne retenez pas votre souffle

De même, Allen s'assure qu'elle ne retient jamais son souffle. Différents styles de Pilates couplent la respiration et le mouvement dans différentes combinaisons; Elle constate qu'avoir des inhales et des expirations continu. «Le souffle est l'un des locataires de Pilates - cela fait partie de la technique», dit-elle. «Cela aide vos muscles plus flexibles; C'est le moteur du mouvement."

5. Ne bouge pas sans le noyau

«Je ne bouge pas de muscle jusqu'à ce que mon cœur soit engagé», explique Allen, même avec des mouvements aussi simples que de le lever les bras. «Je ne fais jamais rien sans d'abord aller vers l'intérieur et me déplacer de là.«Le soutien du noyau, dit-elle, libère le reste de son corps pour avoir plus d'amplitude des mouvements et de la facilité dans les articulations, ou la mobilité.

Non seulement il est impossible d'exécuter des exercices de Pilates effectivement sans le noyau engagé, mais cela pourrait également conduire à la surutilisation d'autres muscles, dit-elle, donnant l'exemple de soulever la jambe encore et encore en utilisant uniquement les fléchisseurs de la hanche.

6. Ne pousse pas trop fort

Les nombreuses années d'expérience d'Allen lui ont appris la différence entre se défier et se pousser d'une manière qui pourrait causer des blessures. Elle reconnaît que ce n'est pas toujours une coupe claire, en particulier pour les débutants, mais dit que des signes révélateurs d'aller trop loin sont des douleurs ou des twinges nets, ou un sentiment de saisir ou de broyage dans les articulations. Des modifications simples font souvent la différence: elle n'hésite pas à lever ses jambes plus haut dans la série Abdominals, à réduire son amplitude de mouvement ou à reposer sa tête sur le tapis. «Je ne bébé pas moi-même, mais je connais assez bien mon corps pour que je puisse ressentir quand j'ai franchi une ligne», dit-elle.

7. Ne vous comparez pas aux autres

Allen admet qu'en tant que maître professeur, il peut être un défi de ne pas se comparer à ceux qui l'entourent, ou à son jeune moi. «J'essaie de ne pas regarder la personne à côté de moi, car je ne connais pas leur voyage», dit-elle. «C'est à ce moment que beaucoup de gens ont des ennuis - ils voient quelqu'un à côté d'eux et qu'ils peuvent se blesser en essayant de les imiter. Soyez juste fidèle à vous-même et écoutez votre corps, ne laissez pas votre ego vous gêner."