Je suis neuroscientifique, et c'est ainsi que la «méditation de compassion» vous aide à vous sentir moins seul pendant la distanciation sociale

"Soyez doux et compatissant envers vous-même, et ensuite vous pensez aux autres qui sont inquiètes et anxieux", dit-elle. "Chaque fois que vous vivez quelque chose de négatif, vous pouvez sauter et penser à d'autres personnes qui sont dans le même bateau et leur souhaiter le bonheur ou leur souhaiter une facilité de souffrance. Et cela vous fait vous sentir bien."

Une session de méditation de compassion peut être aussi courte ou aussi longue que vous le souhaitez. En suivant le Dr. Brefczynski-Lewis Instructions (ci-dessous), vous découvrirez comment incorporer la méditation de compassion dans votre routine quotidienne.

Comment pratiquer la méditation de compassion

1. Commencez par la pleine conscience

Trouver un petit objet sur lequel se concentrer vaguement sur. Elle dit que cela peut être quelque chose d'un petit rocher ou de rester à un endroit sur le tapis. "Si vous pouvez rassembler quelque chose comme un objet de la nature, je pense qu'il y a une certaine tranquillité qui vient avec ça", dit-elle.

L'objectif est censé être doux. "Vous remarquez l'objet et vous essayez de garder votre attention là-bas. Et s'il erre, ce que ce sera, parce que c'est ce que votre esprit fait, vous continuez simplement à le retourner ", explique le Dr. Brefczynski-Lewis. "Vous remarquez ce que votre esprit fait dans ce processus, donc cela aide à créer un sentiment de conscience de ce qui se passe avec votre esprit et en même temps l'esprit ralentit."

2. Pensez à un être cher

Une fois que vous êtes concentré vers l'intérieur, passez votre attention à un moment où vous vous souvenez d'un être cher. "Quand nous voyons nos proches heureux et souriants, appréciant ce qu'ils aiment, cela nous fait sourire", dit-elle. "Cela nous fait juste du bien de savoir qu'ils sont heureux ou, s'ils avaient une sorte d'anxiété, de douleur ou de souffrance, que cela a été soulevé."

Ensuite, envoyez votre proche bonheur et la facilité de toute anxiété ou souffrance qu'ils pourraient traverser. "Vous vous-même pourriez-vous actuellement ressentir de l'anxiété et autres, et cela aide en fait à faciliter un peu la méditation de compassion", explique le Dr. Brefczynski-Lewis.

Si vous avez une pratique spirituelle qui implique une manifestation, vous pouvez attacher cette pratique ou simplement lui permettre de mettre un sourire sur votre visage.

(Pour rendre cette pratique plus structurée, vous pouvez trouver des méditations de compassion de longueurs variables à des étapes conscientes, sur le site Web du West Virginia University Sciences Center, sous l'onglet "Ressources conscientes".)

3. Ramenez-le à la pleine conscience

"Vous commencez toujours et terminez la méditation de compassion avec un sens de la pleine conscience", explique le Dr. Brefczynski-Lewis. Apportez vos intentions vers l'intérieur, concentrez-vous sur votre objet et terminez en vous concentrant sur votre souffle.

4. Continuez tout au long de la journée

Alors qu'une méditation formelle peut prendre quelques minutes, Dr. Brefczynski-Lewis dit de transporter cette pratique avec vous toute la journée. Vous pourriez prendre une minute ou deux pour penser aux autres lorsque vous voyez une publication sur les réseaux sociaux qui vous frustre ou vous attole ou "chaque fois que vous vous lavez les mains, pensez:" Que les autres soient exempts de souffrance. Que les autres soient heureux. Puis-je être heureux. Puis-je être libre de souffrir », dit-elle.

Chaque fois que l'inquiétude commence à vous submerger, "prenez 10 ou 30 secondes pour souhaiter aux autres le bonheur ou la facilité de souffrance", explique le Dr. Brefczynski-Lewis. "Même cela va aider."

C'est normal de s'inquiéter, mais vous ne voulez pas le laisser prendre le contrôle de votre vie. Voici comment arrêter de vous soucier des choses que vous ne pouvez pas contrôler, et voici comment gérer l'anxiété en raison de l'incertitude.