`` Je suis un massothérapeute, et c'est comment travailler de chez moi sans vous blesser de dos ''

Signes Votre posture WFH n'est pas idéale

Il y a quelques signes révélateurs que Brasch voit chez les clients qui ont laissé leur posture devenir moins qu'idéal pendant la journée de travail:

1. Étanchéité côté dominant

«Ce que je vois le plus souvent, c'est qu'un côté (généralement le bras dominant d'une personne) est beaucoup plus serré autour de la zone des épaules et du cou», dit-elle. Cela peut entraîner une douleur dans ces muscles ainsi que des maux de tête.

2. Pièges et épaules raides

«Lorsque nous utilisons un clavier ou une souris qui se trouve sur un bureau trop haut, par exemple, cela nous fait engager notre trapèze supérieur et nos omoplates», explique Brasch, parlant de ces muscles qui s'étendent dans le haut du dos et montent le dos et montez le dos et montez le dos et montez le dos et montez le dos et montez le dos et montez le dos et montez le dos et montez le dos et montez le dos et montez le dos et montez le dos et montez le dos et montez le dos et montez le dos et montez le haut du dos et montez le dos et montez le dos et montez le haut du dos et montez le dos et montez le dos et montez le haut du dos et montez le dos et montez le haut du dos et monte côtés de notre cou. «Après huit heures ou plus sur un ordinateur, c'est comme si vous faisiez des micro-répétitions, ce qui rend les muscles fatigués et sujets aux douleurs et aux blessures."

3. Douleur du dos et des fesses

Brasch dit qu'elle voit également des muscles du bas du dos serrés, des hernies herniaires ou des disques bombés et des fessiers serrés en travaillant dans une position malsaine pendant trop longtemps.

Assis avec une bonne posture, étape par étape

Alors que pouvez-vous réellement faire à propos de ça? Brasch note que ses clients qui ont pu investir dans des chaises et des bureaux ergonomiques ont montré une amélioration de leur santé posturale. Si vous le pouvez, elle suggère d'utiliser un bureau-stand avec un ascenseur hydraulique afin de pouvoir ajuster votre position tout au long de la journée à des hauteurs appropriées pour la fois assis et debout.

Mais elle reconnaît facilement que tout le monde n'a pas l'espace ou le budget pour se permettre la configuration idéale du bureau à domicile. Heureusement, même le simple fait de suivre quelques indices de forme peut aider à protéger votre santé posturale.

1. Surface plate, coude

Que vous soyez assis ou debout, la meilleure position pour votre ordinateur portable est une surface plane au niveau du coude. Si tu sont Travaillant depuis le canapé, un bureau de tour pourrait aider. «Utilisez votre clavier et votre coussin de souris à un niveau où vos coudes sont pliés à un angle de 45 à 90 degrés, en gardant les poignets et les mains en alignement», explique Brasch. «Cela enlève le fardeau des épaules et des poignets, et permet un bon sang et un bon flux lymphatique."

2. Pieds à plat sur le sol, genoux à 90 degrés

«La hauteur de votre chaise devrait permettre à vos pieds de s'asseoir à plat sur le sol, des genoux à un angle de 90 degrés», dit-elle. Si vous avez les moyens d'investir dans une chaise plus ergonomique, Brasch recommande d'essayer les options dans un magasin pour vérifier l'ajustement. "Une chaise pour quelqu'un qui a 6'4" ne fonctionnera pas pour quelqu'un qui a 5'4 ", dit-elle.

3. S'asseoir à droite

N'ignorez pas ce que votre mère vous a appris: asseyez-vous directement. «Ayez vos hanches et fessiers à l'arrière du siège», explique Brasch. «Le dossier devrait toucher votre dos, plus comme un rappel pour s'asseoir directement que de se détendre complètement!"Alternativement, vous pouvez vous asseoir au bord de la chaise, en utilisant vos muscles de base pour vous garder debout.

Attraper de vous affaiblir? Renforcer les muscles dont vous avez besoin pour une meilleure posture avec cet entraînement rapide Pilates:

Comment corriger les dommages de la mauvaise posture WFH

C'est bien d'avoir un plan de jeu pour s'asseoir avec une bonne posture, mais que se passe-t-il si vous avez affaire à des effets douloureux des deux dernières années de couture à la maison?

1. Essayez la massothérapie

Si vous le pouvez, planifiez un peu de carrosserie. Ce n'est pas seulement un régal luxueux pour se détendre - c'est un traitement des soins de santé et un moyen de gestion de la douleur (et de correction!). «Plus vous obtenez des massages, plus il entraîne vos muscles pour se détendre plus rapidement et répondre moins aux stimuli stressants», dit Brasch. Par exemple, dit-elle, si vos épaules et votre cou sont trop serrés, réservez deux massages en une semaine pour aborder ces zones, puis réévaluer. «Si vous avez encore beaucoup de tension, vous aurez peut-être besoin de quelques sessions supplémentaires. Une fois qu'il a disparu, planifiez votre massage une fois toutes les trois à quatre semaines pour les soins en cours."

2. Voir un physiothérapeute

Ces rendez-vous pourraient être couverts par votre assurance maladie, ce qui les rend parfois un peu plus abordables que la massothérapie. «La physiothérapie peut être une excellente option, surtout lorsque vous travaillez avec des blessures spécifiques, comme les hernies disques, pour recycler vos muscles et votre alignement», explique Brasch.

3. Hydrater et faire des pauses de mouvement

Au cas où vous aviez besoin d'un autre rappel pour boire de l'eau, «rester hydraté aide vraiment votre récupération!»Dit Brasch. Elle suggère de fixer une alarme toutes les 15 ou 20 minutes pour se lever et se promener pendant quelques minutes, rouler vos épaules, secouer vos bras et boire de l'eau. «Après quelques fois, vous commencerez automatiquement à prendre ces pauses, notre corps a si désespérément besoin de nous garder sous tension et de passer à travers notre journée."

4. Expérimentez avec de nouveaux traitements de bien-être

Dans son travail, Brasch est en mesure de voir comment différents clients réagissent à différents traitements. En ce qui concerne les tendances, dit-elle: «Je vois de plus en plus de clients réserver un massage de drainage lymphatique, ce qui correspond à la stagnation qui peut provenir d'une mauvaise posture.”Aussi populaire et massage-thérapeute recommandé? «Les gommages corporels et les trempages de bain sont parfaits pour atténuer l'inflammation et revigorer ou relaxer le système nerveux."

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