`` Je suis un expert en santé intestinal, et il est temps de démystifier ce mythe majeur sur l'achat de produits riches en probiotiques ''

"Il s'agit d'une idée fausse courante, mais les dénombrements CFU plus élevés ne sont pas nécessairement meilleurs",. Freitas clarifie. Ce qui est * mieux, cependant, est un produit qui contient «la contrainte spécifique au même montant que ce qui s'est avéré efficace dans les études humaines en utilisant ce produit."En substance, tous les aliments ou suppléments probiotiques qui méritent d'être achetés contiendront des souches spécifiques à des quantités précises qui démontrent des avantages cliniquement prouvés à ces niveaux.

De même, un autre facteur clé qui l'emporte de loin sur la mesure réelle du nombre de CFU (en valeur nominale) est que les probiotiques survivront assez longtemps pour faire partie de votre système et donner un avantage donné. "Par exemple, Activia Yogurt comprend une culture probiotique signature Bifidus (Bifidobacterium lactis DN-173 010 / CNCM I-2494), plus quatre cultures vivantes supplémentaires. La culture Bifidus a été spécifiquement sélectionnée en raison de sa capacité à survivre à un passage à travers le système digestif et à atteindre l'intestin grave en quantité suffisante », Dr. Freitas dit. Un autre conseil à savoir: «Vous devez éviter les produits indiquant les CFU au« moment de la fabrication »parce que ceux-ci ne tiennent pas compte de la baisse des nombres probiotiques pendant le stockage», ajoute-t-il.

En d'autres termes, les consommateurs doivent creuser plus profondément et aller au-delà de la simple recherche du nombre de CFU le plus élevé - ainsi que de lire les petits caractères pour vous assurer que le nombre de CFU répertoriés restera intact du développement de produit à la livraison et jusqu'à votre digestif système.

Sont plus d'espèces et de souches probiotiques mieux?

Parfois, vous verrez qu'un aliment ou un supplément probiotique contient un mélange d'espèces et de souches parfois dans une gamme de genres (e.g. Lactobacillus, Bifidobacterium, Bifidobacterium) - qui peut également vous conduire à un défaut de retour à cette mentalité de «plus de joix». Après tout, la diversité est le nom du jeu en ce qui concerne la santé intestinale, à droite? Eh bien… pas si rapide. Piggeant le mythbuster ci-dessus, un probiotique qui contient une variété de souches (à l'intérieur ou à travers les genres ou les espèces) ne signifie pas inévitablement qu'il est supérieur.

«Encore une fois, les souches spécifiques sont liées à différents avantages»,. Freitas dit. «Les experts ont suggéré que la plupart des probiotiques ont des mécanismes d'action spécifiques à la souche, mais parfois la même espèce et le même genre peuvent avoir des avantages similaires."Par exemple, certains mais tout lactobacillus offrira des avantages similaires, mais" sans étudier la pression spécifique, il n'y a aucun moyen de savoir quelles bactéries offrent des avantages et lesquels ne le font pas ", poursuit-il.

Lire: Des recherches précises et concluantes, plutôt qu'une quantité plus élevée de CFU ou de souches, est le plus important. Une souche probiotique à un nombre de CFU inférieur peut être tout aussi efficace qu'une douzaine de souches entre les genres pour donner un avantage donné - aussi longtemps que tous les chiffres correspondent à ce bénéfice qui s'est avéré efficace en milieu clinique.

Une façon plus intelligente de magasiner pour les probiotiques

Comme nous pouvons le voir, naviguer dans le monde des probiotiques (y compris tous les troubles trompeurs troubles et parfois légèrement) prendra une due diligence raisonnable. Cependant, cela vaudra bien vos efforts si vous souhaitez trouver les meilleurs aliments et suppléments probiotiques qui donneront réellement des résultats pour vos préoccupations uniques. Cela dit, tenez compte de ces derniers conseils avant de faire votre prochain achat.

1. Connaître les bases

«Certains consommateurs comprennent les différences entre les souches et que tous les probiotiques ne sont pas les mêmes, tandis que d'autres croient que toutes les cultures sont des probiotiques qui ont le même avantage», explique le Dr. Freitas. Différentes souches et mélanges probiotiques devraient être formulés correctement pour produire un certain avantage, qui peut inclure n'importe quoi en aidant à effacer votre peau, à soutenir l'immunité ou à promouvoir des selles régulières. Déterminez quel avantage vous cherchez le plus et prenez des choses à partir de là.

2. Rechercher la transparence

«Je dis toujours que tous les probiotiques ne sont pas créés égaux»,. Freitas continue. «Il existe de nombreux produits probiotiques qui sont douteux dans leur qualité et font diverses affirmations, à la fois dans la nourriture et les suppléments qui ne sont pas fondés par ni la science ni les études cliniques."

Dans cet esprit, certaines marques seront plus transparentes que d'autres. Vous voudrez rechercher ceux qui non seulement énumérez clairement les souches, mais fournissent également les preuves pour étayer les avantages que leur produit offre prétendument. «Tout d'abord, je conseillerais aux consommateurs de vérifier l'étiquette de produit pour voir si le nom complet de la souche du probiotique est répertorié», Dr. Freitas dit. «Ensuite, consultez le site Web de l'entreprise pour savoir si des études ont été menées et pour en savoir plus sur les souches spécifiques du produit."

3. Soyez curieux et mettez vos compétences en détective au travail

Encore mieux que de prendre à cœur la copie marketing d'une entreprise, c'est faire vos propres recherches. Bien sûr, vous devrez probablement vous frayer un chemin à travers une terminologie et des données assez denses, mais vous serez d'autant plus instruit et autonome. De plus, c'est plus simple que vous ne le pensez.

Dr. Freitas suggère de faire une recherche rapide sur Google (pourboire: copier / coller une tension et ajouter «PubMed» à la barre de recherche) pour obtenir une configuration du terrain. Il mentionne quelques détails qui valent la peine d'être gardés, y compris, mais sans s'y limiter:

• Combien d'études ont été menées
• La taille de l'échantillon des études
• Si les études étaient menées chez des participants en bonne santé

De plus, c'est idéal si vous pouvez trouver une étude qui inclut les participants d'une démographie similaire et / ou avec les mêmes préoccupations pour vous. «Les participants à l'étude devraient refléter qui consommera réellement le probiotique si l'avantage est à prévoir», Dr. Freitas conclut.