`` Je suis un gastro-entérologue à suivre ces 3 étapes simples pour se remettre de la constipation de voyage en un rien de temps ''
Certains d'entre nous boivent également plus d'alcool que d'habitude. Nous pouvons aussi Essayez de vous adapter à un nouveau fuseau horaire en se précipitant avec une tasse supplémentaire ou deux de café, ce qui peut amplifier la déshydratation. «Un manque de routines d'exercice habituelles et régulières et une augmentation des perturbations du stress et du sommeil peuvent également contribuer à la constipation»,. Pothuri ajoute.
Le potentiel de constipation de voyage peut être plus élevé si vous êtes en transit pendant longtemps et ne vous levez pas pour se déplacer. Pendant tout ce temps, nous pouvons oublier de boire suffisamment d'eau, ou même de décider consciemment de ne pas siroter autant pour éviter d'utiliser la salle de bain de l'avion ou de faire des arrêts supplémentaires sur un road trip.
3 conseils pour se remettre de la constipation de voyage
«Cela peut prendre quelques jours mais jusqu'à des semaines pour que le corps se remette de la constipation de voyage», Dr. Partage de Pothuri. Votre régime alimentaire standard et votre routine de style de vie, y compris votre H2O, votre caféine et votre apport en fibres, influenceront largement le temps qu'il faudra pour avoir à nouveau des BM réguliers. De plus, vos schémas intestinaux et fréquences typiques tiennent inévitablement à l'équation.
«Cela peut prendre quelques jours mais jusqu'à des semaines pour que le corps se remette de la constipation de voyage», Dr. Partage de Pothuri.
Ce que vous mangez, buvez et faites pendant que vous êtes loin de chez vous, vous aurez également un impact sur votre temps de récupération de constipation après le voyage. Bien que vous devriez certainement vous détendre et profiter de vos voyages, vous voudrez peut-être prendre plus de soin pour éviter les déclencheurs et hiérarchiser les conseils suivants avant rentrer chez vous si vous êtes déjà sujet à la constipation.
1. Hydrater comme tu le pensais
«Nous devons viser à boire 100 onces d'eau par jour», explique le Dr. Pothuri. Les voyages peuvent exacerber la déshydratation et donc la constipation - surtout pendant le vol, et si vous faites des activités physiques intenses, transpirer abondamment ou passer du temps à de hautes altitudes. Cela dit, vous voudrez être très attentif à rester au-dessus de votre consommation d'eau (et d'électrolyte).
2. Se régaler de fibres
«Mangez un régime équilibré, sain et riche en fibres avec au moins deux à trois portions de fruits et légumes quotidiennement», conseille le gastro. Dr. Pothuri dit que nous devrions viser 25 à 30 grammes jour après jour, idéalement de la nourriture mais également des suppléments au besoin. Beaucoup produisent des articles à la fois des fibres solubles et insolubles. Pourtant, si vous optez pour l'itinéraire de supplément, gardez un œil sur les premiers (dont les types incluent le psyllium et la pectine), car il peut accélérer le temps de transit et réduire les symptômes de la constipation.
P.S. Lorsque vous augmentez votre consommation de fibres, vous devrez boire plus d'eau pour vous aider. Plus vous vous appuyez facilement sur ce duo dynamique, plus vos chances sont susceptibles de rebondir de la constipation post-voyage en un rien de temps.
3. Bouge ton corps
Pour faire bouger * les choses *, faire bouger les choses. «Je recommande que les patients vivent un style de vie actif, qui comprend 30 minutes d'activité cardio au moins trois à quatre fois par semaine», Dr. Pothuri conclut.
Citations + bien + bons articles référence à des études scientifiques, fiables, récentes et robustes pour étayer les informations que nous partageons. Vous pouvez nous faire confiance tout au long de votre voyage de bien-être.
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. Constipation. [Mis à jour 2023 31 janvier]. Dans: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Publication de StatPearls; 2023 janvier-.
- Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Perturbation des rythmes circadiens et de la motilité intestinale: un aperçu des mécanismes sous-jacents et des pathologies associées. J Clin Gastroenterol.
- Xu L, Yu W, Jiang J, Li N. [Avantages cliniques après supplémentation en fibres alimentaires solubles: un essai clinique randomisé chez les adultes atteints de constipation de transit lent]. Zhonghua yi xue za zhi. 30 décembre 2014; 94 (48): 3813-6. Chinois. PMID: 25623312.
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