`` Je suis gastro-entérologue, et ce sont les 5 choses que je fais pour un intestin plus sain ''

Dr. Bulsiewicz fait de l'eau une priorité à partir du moment où il sort du lit, car l'eau aide à décomposer les aliments et à la déplacer à travers le tube digestif. "Vous n'avez rien à boire depuis de nombreuses heures, vous avez potentiellement été à la hauteur des toilettes plusieurs fois et beaucoup d'entre nous tendent la main dans notre état de zombie et prenons une tasse de café et nous nous déshydrions davantage", " il dit. «Alors, commencez par l'hydratation et faites-en une partie centrale de votre routine quotidienne. Deux verres d'eau du matin-boom. C'est la première chose que je fais."

2. Savourer le café

Trouver celui-ci (agréablement) surprenant? C'est vrai: dr. Bulsiewicz dit que vous pouvez aussi prendre votre café et votre intestin sain. En fait, le café peut réellement bénéficier à votre intestin avec des acides sains, comme l'acide chlorogénique et les polyphénols, des composés antioxydants que Dr. Bulsiewicz dit avoir des propriétés prébiotiques (ce qui signifie qu'elles nourrissent les bonnes bactéries dans votre intestin).

"Le problème avec le café n'est pas le café, c'est ce que nous y ajoutons", Dr. Bulsiewicz dit, ajoutant que le café noir est le chemin à parcourir pour récolter les récompenses en intestin. Cependant, il aime ajouter une fibre prébiotique, comme la dextrine de blé ou la poudre d'acacia, afin de donner à sa boisson un punch supplémentaire en intestin.

Peu importe ce que vous choisissez, dr. Bulsiewicz dit que vous êtes simplement remué et buvez. «Cela ne changera pas le goût, c'est toujours la même tasse de café glorieuse», dit-il. «Mais ce que vous faites, c'est nourrir vos microbes intestinaux."

Vous voulez en savoir plus sur les avantages pour la santé du café? Un RD le décompose Vous contre nourriture:

3. Faire une salade de déjeuner tueur

Pendant que Dr. Bulsiewicz soutient que le régime alimentaire est le principal déterminant de votre microbiome intestinal, faire une «salade monstrueuse» pour le déjeuner est la seule chose liée à la nourriture qu'il va vous recommander de faire chaque jour.

«Nos microbes intestinaux, ils veulent des fibres», dit-il. «Et il est scientifiquement prouvé que le plus grand prédicteur d'un intestin sain est une diversité de plantes [dans son alimentation]. Donc, lorsque vous construisez votre routine alimentaire quotidienne autour d'une salade de déjeuner, vous avez la possibilité de vraiment construire les bases d'un intestin sain avec ce repas au quotidien."

Bien sûr, Dr. Bulsiewicz ne parle pas d'une salade à base de laitue iceberg et garnie de morceaux de bacon séchés et d'un filet de vinaigrette au fromage bleu. Au lieu de cela, il dit que vous devriez remplir votre bol avec autant de plantes que possible, en particulier les légumes verts à feuilles (pensez aux épinards, à la laitue, au chou frisé, au chou vert et à la bette à carde). «Les verts n'ont pratiquement pas de calories et de tonnes de nutrition», dit-il. «C'est comme Noël pour ton intestin."Se sentir perplexe sur les idées? Essayez cette formule en quatre étapes pour construire une salade de déjeuner à remplir.

4. Se transpirer

Ok, donc celui-ci n'est pas sur comment Vous vous transpirez. La clé, à la place, est que vous faire sueur, dr. Bulsiewicz dit, qui, à son tour, vous aidera à créer un intestin plus sain. "Ce qui m'éteint, c'est que quelque chose qui n'a rien à voir avec notre alimentation, rien à voir avec ce que nous mettons dans notre bouche, peut réellement changer notre microbiome intestinal", dit-il.

Dr. Bulsiewicz souligne une petite étude 2014 sur les joueurs de rugby irlandais qui ont montré que l'exercice augmente la diversité microbienne chez l'homme. L'exercice a également été constaté pour aider les symptômes du SCI, et un chercheur a constaté que les athlètes qui ont mieux optimisé leur régime alimentaire pour la santé digestive fonctionnaient mieux. «Ces changements qui se produisent dans le microbiome intestinal à la suite de l'exercice vous ont conduit à obtenir des nutriments plus bénéfiques pour la santé de votre nourriture», explique-t-il. «[Exercice] vous aide à obtenir plus de bons microbes intestinaux et ces microbes intestinaux vous aident à extraire et à déballer les nutriments de votre nourriture.»Nifty, hein?

5. Considérez le jeûne (mais pas le type intermittent)

Dr. Bulsiewicz dit qu'un élément essentiel de sa journée est de suivre un calendrier alimentaire qui s'aligne sur la montée et la chute du soleil. «Il est important de donner une pause à notre instinct», dit-il. «Beaucoup de gens, à mon avis, ne font pas cela de la bonne façon dont ils ne mangent pas avant l'après-midi."Cela étend Th

La raison? Dr. Bulsiewicz dit que ce n'est pas la façon dont votre rythme circadien est conçu. Donc, alors qu'il croit au jeûne intermittent, il ancre son jeûne à son horloge corporelle interne. "La façon dont vous le faites est simplement en supprimant les collations et les boissons de fin de soirée", dit-il. «Règle dure. Pas de nourriture ou de boisson autre que l'eau après le dîner."Pour Dr. Bulsiewicz, cela signifie dîner vers 6 P.m. Et l'appeler qui a quitté jusqu'au matin. C'est là qu'il recommence, commençant, bien sûr, avec sa dose d'eau matinale.

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