`` Je suis dermatologue, et voici ce qui arrive à votre peau lorsque vous commencez à manger plus d'aliments avec des acides gras oméga-3 ''

Alors, combien de ces aliments devons-nous manger pour récolter les avantages oméga-3 pour la peau?

Comment savez-vous que si vous obtenez suffisamment de ces graisses saines dans votre alimentation, vous demandez? «Différentes études ont examiné le dosage suggéré pour les acides gras oméga-3, et il n'y a pas de recommandation uniforme pour le moment», explique Dr. Garshick. "Il varie généralement de 250 milligrammes à 500 milligrammes d'EPA et de DHA combinés par jour."L'allocation diététique recommandée (RDA) pour ALA est 1.1 grammes par jour pour les femmes et 1.6 grammes par jour pour les hommes.

Si vous prenez des suppléments d'huile de poisson, les directives alimentaires pour les Américains recommandent que les adultes consomment 500 milligrammes par jour, ce qui est à peu près l'équivalent de deux portions de poissons gras par semaine. Et bien que les suppléments d'oméga-3 et d'huile de poisson soient une alternative pratique, DR. Garshick recommande de manger les aliments susmentionnés riches en acides gras oméga-3 régulièrement. Elle mentionne également que vous pourriez être en mesure de voir une différence dans votre peau en seulement deux à trois mois après augmenter votre apport alimentaire riche en oméga-3.

À la fin de la journée, le vieil adage de la "modération est clé" sonne vraie pour les soins de la peau - juste comme tout le reste dans la vie DR. Garshick. "La cohérence et les habitudes de vie saines sont essentielles pour maintenir une peau saine."En d'autres termes, bien que manger des aliments riches en oméga-3 ait beaucoup de potentiel de stimulation de la peau à offrir, il n'y a pas une seule solution nutritionnelle (ou procédurale ou produit). «Rester hydraté, faire une bonne nuit de repos et manger une alimentation bien équilibrée est important pour la santé de la peau, en plus de l'hydratation et du port de crème solaire», explique le Dr. Garshick.

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