`` Je suis chiropraticien, et ce sont les 5 façons les plus simples de mieux dormir sans remplacer votre matelas ''
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3. Soutenez votre position de sommeil
Vous pouvez toujours dormir dans votre position préférée tant que vous apportez un soutien approprié à votre corps. "Cela peut signifier ajouter des oreillers ou des étuis pour soutenir différentes zones de votre corps", Dr. Dit Lis. "Si vous êtes un dormeur latéral, en utilisant un oreiller corporel ou un oreiller régulier entre vos genoux-mai, aidez à garder votre bassin en ligne. Un dormeur de dos pourrait essayer d'utiliser un boîtier sous leurs genoux pour réduire l'accentuation de leur courbe du bas du dos."
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4. Choisissez un meilleur oreiller
Vous n'avez pas besoin de vous en tenir à un oreiller standard. Au lieu de cela, vous pouvez obtenir quelque chose de spécifique à la façon dont vous dormez. "Comme les gens, les oreillers viennent de toutes formes et tailles", explique le Dr. Lie. "Généralement, un dormeur du dos pourrait préférer un oreiller plus épais, ou un oreiller cervical qui est incurvé pour soutenir votre cou. Un oreiller trop épais peut pousser la tête en avant. Les dormeurs latéraux peuvent préférer un oreiller légèrement plus épais - un qui se conforme aux courbes de votre tête et de votre cou tout en gardant votre colonne vertébrale droite."
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5. Améliorez votre chambre
Votre environnement de chambre peut jouer un rôle dans la façon dont vous dormez aussi. "La chambre dans laquelle vous dormez peut affecter votre sommeil", explique le Dr. Lie. "Baisser la température. À mesure que nous vieillissons, la gamme confortable des températures pour dormir diminue. Débarrassez-vous également de l'excès de lumière. Fermez vos stores et réduisez la lumière électronique, comme les chargeurs de téléphone, les horloges numériques bleues et les ordinateurs."
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