`` Je suis une ballerine, et mes 3 exercices de base incontournables ne ressemblent en rien à des remis ou des planches ''

1. Marche

1. Allongez-vous sur le dos avec les pieds à plat sur le sol, en gardant votre colonne vertébrale neutre.
2. Utilisez vos abdos inférieurs pour soulever lentement une jambe pliée du sol, sans saisir vos fléchisseurs de la hanche ni laisser votre bassin incliner latéralement.
3. Retournez lentement ce pied au sol, en gardant le noyau stable et les fléchisseurs de la hanche détendus.
4. Répétez de l'autre côté.

2. Talon glisse

1. Allongez-vous sur le dos avec les pieds à plat sur le sol et fléchis pour que les orteils pointent vers le plafond, en gardant votre colonne vertébrale neutre.
2. Utilisez vos abdos inférieurs pour prolonger lentement une jambe vers l'avant, le talon glissant le long du sol, puis ramenez-le vers vous sans laisser le bassin se déplacer ou saisir les fléchisseurs de la hanche.
3. Répétez de l'autre côté.

3. Élevage quadrupède

1. Commencez sur vos mains et vos genoux, le noyau engagé pour maintenir une colonne vertébrale neutre.
2. Soulevez doucement une main sans se déplacer ou laisser la chute de ce côté du corps, puis remplacez-la sur le sol. Vous pouvez atteindre votre main vers l'avant, ou pour taper le coude opposé, ou même le soulever du sol de quelques centimètres avec un coude penché aussi long que vous gardez parfaitement le reste du corps, vous sentirez le noyau cuisson. "C'est plus délicat que vous ne pensez en prendre une jambe d'une table", explique Brandt.
3. Des mains alternatives, puis essayez également d'étendre une jambe à la fois derrière vous.
4. Une fois que vous pouvez rester parfaitement immobile avec seulement trois points de contact, essayez d'augmenter la difficulté en éloignant la main et la jambe opposées de votre centre en même temps.

Son autre secret de la force de base

Brandt ne fait que le temps de travailler spécifiquement sur ces exercices lors de ses séances une fois par semaine avec Marshall. Sa méthode quotidienne pour développer une force de base sérieuse est beaucoup plus simple: maintenir sa posture. "Si vous le faites un peu correctement, il engage le noyau à tout moment", dit-elle. Pour Brandt, cela signifie bien sûr que le défi de maintenir sa posture stable tout au long des heures de danse, mais même le maintenir pendant les activités quotidiennes peut défier le noyau.

Ce qui constitue une «posture appropriée» à une ballerine? "Mon professeur le décrit comme un sentiment comme le nombril est attaché à la colonne vertébrale", explique Brandt. "Certaines personnes interprètent cela comme sucer ou retenir votre souffle."Au lieu de cela, dit-elle, il s'agit en fait de trouver une sensation d'allongement à la taille, avec un long estomac et un haut haut du dos.

L'avantage bonus d'un noyau stable

En plus de toutes les autres raisons pour lesquelles nous voulons tous renforcer nos noyaux, de prévenir les blessures pour que les activités quotidiennes (comme sortir du lit) apportent également la perspective de quelqu'un qui travaille dans une forme d'art axée sur l'esthétique: "Une Stable Core change toute votre apparence ", dit-elle. "Cela donne une certaine force et puissance à tout le reste du corps, de la façon dont vous utilisez vos jambes pour la façon dont vous tenez le haut de la poitrine et le dos et le cou."

Ce look classique de grâce et de puissance que les danseurs de ballet ont? Tout découle du noyau mais il n'a pas à prendre beaucoup de souffle et de souffle pour y arriver.

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