Si vous avez perfectionné la planche traditionnelle, essayez la variation difficile et intéressante de Copenhague

Si vous êtes prêt à ajouter cette variation de planche à votre routine pour améliorer vos performances ou si vous êtes juste fatigué des planches d'avant-bras, nous vous avons couvert. Voici comment faire.

Comment faire une planche de copenhague

1. Vous aurez besoin d'un banc ou d'un objet stable pour effectuer la planche de Copenhague. Commencez par vous allonger sur votre côté droit avec votre épaule, votre coude et votre avant-bras empilés en ligne droite.

2. Placez votre pied gauche sur le banc avec votre jambe droite suspendue sous le banc.

3. Avec le contrôle, conduisez votre avant-bras dans le sol pendant que vous soulevez simultanément votre corps du sol. Votre avant-bras doit être directement sous votre épaule et votre corps doit être en ligne droite perpendiculaire au banc. Assurez-vous de ne pas laisser votre corps à la hanche / latérale inférieure vers le sol.

4. Tenez-vous pendant cinq respirations ou pendant 15 secondes, puis répétez sur le côté gauche. Si vous êtes plus un apprenant visuel, consultez le tutoriel de la planche Copenhague ci-dessus.

Besoin d'aide pour clouer votre planche latérale? Consultez ce tutoriel utile:

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