Si vous n'étirez pas déjà vos cuisses, voici pourquoi c'est important et comment le faire

En plus d'améliorer votre mobilité et d'empêcher la douleur de surgir ailleurs, ainsi que de garder votre corps stable, le Conseil américain sur l'exercice dit que l'étirement en général aide également à promouvoir la circulation de vos muscles et de vos articulations, réduit toute tension dans la région et aide à raideur musculaire. Dans l'ensemble, vous ne pouvez pas vraiment vous tromper en ajoutant que des étirements de la cuisse intérieure dans votre routine d'étirement quotidienne, en particulier lorsqu'ils ne prennent que quelques minutes à faire.

Le meilleur moment pour étirer votre zone intérieure

Certaines personnes aiment s'étirer avant les entraînements, et d'autres préfèrent s'étirer après. En ce qui concerne vos cuisses intérieures, Dr. Giordano conseille d'étirer dynamiquement la zone-AKA "se déplaçant dans l'amplitude des mouvements avec des pauses de plage finale" - prior à l'activité afin de profiter le plus d'avantages.

"Il améliore la circulation, prépare vos muscles au mouvement et augmente temporairement votre amplitude de mouvement", dit-il. "Jamais d'étirement statiquement en suscitant l'étirement pendant des périodes prolongées telles que 30 secondes primitives à l'activité, car la recherche montre que l'étirement statique avant l'activité diminuera votre force de force, diminuant vos performances."

Si vous aimez la sensation d'étirer vos muscles après l'exercice, Dr. Giordano dit d'effectuer vos étirements intérieurs avec des prises légèrement plus longues et de ne jamais s'étirer dans des gammes douloureuses. Vous voulez que les étirements que vous fassiez pour être bénéfiques et pas fini par vous faire du mal ou de faire des problèmes.

Pourquoi il est important de s'étirer lentement

Ce n'est pas seulement d'étirer vos cuisses qui sont importantes - c'est comment Vous les étirez. Selon le Dr. Giordano, vous voudrez vous assurer que vous effectuez chaque tronçon lentement afin de vous assurer que le processus est sans douleur, confortable, aussi bénéfique que possible.

"Il est important de se déplacer lentement dans l'étirement afin que votre système neurologique s'adapte à l'amplitude des mouvements", dit-il. "L'étirement permet à notre corps de tolérer des niveaux plus profonds d'inconfort neuronal. Déplacez-vous lentement dans le tronçon, pause et répétez, à chaque fois plus profondément et améliorez votre amplitude de mouvement, ce qui entraînera une amélioration de la mobilité."

Comment étirer votre zone intérieure

Bien qu'il existe de nombreux étirements différents, Dr. Giordano a quelques-uns qu'il préfère au-dessus de tous les autres. Ces options vous permettront d'étirer vos cuisses intérieures en toute sécurité et de fournir tous les avantages de le faire. Voici ses instructions étape par étape sur la façon de faire chacune des cuisses intérieures qui s'étendent correctement.

1. Étirement du grenouille

1. Commencez avec vos genoux et vos avant-bras sur le sol avec vos genoux et vos pieds aussi larges que possible. Essayez de garder la partie intérieure de vos pieds sur le sol.
2. Asseyez-vous vos fesses à vos talons, sentant l'étirement sur vos cuisses intérieures.
3. Faire une pause pendant trois secondes, puis se balancer hors de l'étirement et revenir.
4. Répétez 10 à 15 fois.

2. Étirement de l'adducteur à genoux

1. Commencez avec vos genoux et vos mains sur le sol.
2. Redresser une jambe sur le côté. Essayez de garder votre jambe sur le sol.
3. Bassez vos fesses au talon de votre genou plié, sentant l'étirement sur la cuisse intérieure de votre jambe droite.
4. Faire une pause pendant trois secondes, puis se balancer hors de l'étirement et revenir.
5. Répétez 10 à 15 fois.

3. Plongeon à moitié connu

1. Commencez dans une position à moitié soupaine avec un genou au sol et l'autre jambe pliée avec votre pied au sol. Déplacez votre jambe penchée sur le côté autant que vous pouvez. Votre pied doit être perpendiculaire à votre genou.
2. Avec vos mains sur vos hanches, plongez votre corps vers votre jambe pliée, sentant l'étirement sur la cuisse intérieure, surtout le côté où votre genou est au sol.
3. Répétez 10 à 15 fois.