Si vous cherchez un entraînement de construction d'os, un MD recommande de faire ce tweak surprenant à vos promenades

D'autres façons de construire vos os

Si vous pensez que 12 secondes, c'est long à passer sur une étape, vous ne vous trompez pas - il est peu probable qu'il soit un rythme confortable pour se promener dans le bloc. D'une certaine manière, se tenir sur une jambe pendant 12 secondes ressemble plus à un défi d'équilibre semblable à ce que vous pourriez pratiquer en yoga ou en tai-chi. Ce n'est pas une coïncidence: il a été démontré que les deux modalités favorisent la force osseuse.

Les experts de la Harvard Medical School ont constaté que les mouvements lents impliqués dans l'art martial chinois du Tai Chi peuvent améliorer l'équilibre, réduisant le risque de chutes et peut même se protéger contre la perte osseuse liée à l'âge.

Et selon une étude publiée dans la revue à accès ouvert Sujets en réadaptation gériatrique, Un régime de yoga quotidien de 12 minutes peut inverse perte d'os ostéoporotique. «Cette étude de yoga documente la construction d'os comparable [à] ou mieux que les médicaments les plus populaires», Dr. Fishman émerveillance. «Il n'y a eu aucune fracture, disques hernie."

En plus de stimuler la densité osseuse, les asanas (poses) impliqués dans le yoga se sont avérés améliorer la posture, l'équilibre, la force et l'amplitude des mouvements, ainsi que la coordination affiner, dit-il. «De plus, contrairement aux médicaments, [le yoga] peut être poursuivi pendant autant d'années que l'on vit."

Essayez ce flux de yoga de renforcement de la force:

Quelque chose à garder à l'esprit

Quand il s'agit de travailler pour la densité osseuse, DR. Reed souligne que la meilleure approche est une approche aux multiples facettes. «La densité des minéraux osseuses culmine généralement à l'âge de 30 ans. À ce stade, l'objectif passe de l'accumulation de masse osseuse au maintien ou à l'atténuation de la perte de masse osseuse », dit-elle. «La meilleure façon de maintenir la masse osseuse est un programme d'exercice bien équilibré qui comprend à la fois une formation aérobie et en résistance."

Selon le u.S. Lignes directrices sur l'activité physique du ministère de la Santé et des Services sociaux pour les Américains, tous les adultes devraient s'engager dans au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée (ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse) et au moins deux jours d'entraînement en résistance sur tous les principaux groupes musculaires chaque semaine.

Alors, transpirez de différentes manières à différents jours; Votre squelette vous remerciera.

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