Si votre déjeuner de bureau coche ces 5 boîtes approuvées par la diététiste!-Vous pouvez considérer cela sain

Vous l'avez déjà entendu et vous l'entendez à nouveau: la protéine aide à tout, de la fonction cérébrale à la satiété. "Avec les légumes, je recommande d'inclure des protéines maigres à chaque repas. Visez au moins 15 à 20 grammes, si possible. Ainsi, par exemple, une poitrine de poulet cuite de 3 à 4 onces ou un morceau de saumon. Cette protéine vous aidera à vous remplir et vous fournira du carburant pour alimenter votre après-midi ", dit-elle.

Voici comment répondre à vos besoins en protéines si vous vivez un style de vie à base de plantes:

3. Me suis-je servi une quantité modérée de graisses saines?

"Les graisses saines aident également à vous rassasier plus longtemps. Ces graisses comprennent l'avocat, l'huile d'olive, les noix et les olives. Parce que les graisses saines ont tendance à être plus élevées en calories, vous devriez les manger avec modération ", explique la diététiste. Un couple de cuillères à café d'huile d'olive avait l'habitude de faire cuire votre poulet, un quart d'avocat sur un morceau de toast, ou environ 10 olives dans une salade fera l'affaire.

Enfin, un diététiste explique pourquoi les avocats valent absolument le battage médiatique:

4. Mon assiette inclut-elle des grains entiers?

"Les grains entiers fournissent des fibres, ce qui vous aide également à vous rassasier et à faire de grandes choses pour votre santé! Si vous mangez un sandwich, prenez-le sur du pain à grains entiers. Et essayez de pair le saumon avec du riz brun ou du quinoa ", explique Gorin.

Les grains entiers sont la pierre angulaire du régime méditerranéen. En savoir plus sur le plan alimentaire:

5. Est-ce que je bois assez d'eau?

Ce que vous sirotez est tout aussi important que ce que vous mâchez! "Assurez-vous que vous avez un grand verre de froid à la glace d'eau est le meilleur pour votre métabolisme avec votre repas. Si vous voulez de la saveur, faites un verre de thé glacé non sucré ", explique Gorin.

Maintenant pour quelques idées de déjeuner pour apporter les cinq règles de Gorin. Essayez une «salade de graisse» d'un médecin fonctionnel ou d'autres repas que vous pouvez préparer moins de 3 $.