Comment se sentir moins fatigué, selon un diététiste, un médecin et les secrets les mieux gardés d'un entraîneur

Comment se sentir moins fatigué, selon un médecin

1. siroter du thé vert

Harry Oken, MD, médecin en médecine interne et professeur de médecine à l'Université du Maryland et membre du conseil consultatif médical de Nutrition Medical, souligne l'importance de l'hydratation. "" Les femmes ont besoin de 50 à 60 onces de liquides par jour, des hommes de 60 à 80 ", dit-il. En plus du H20 ordinaire, du ginkgo biloba ou du thé vert qui donne un coup de pouce à l'énergie naturelle sans l'accident de café et obtient le Dr. Le sceau d'approbation d'Oken. Les deux types de thés sont liés à l'augmentation de la fonction cognitive, ce qui les rend particulièrement excellents à partir de boissons à la maison.

Voici comment les avantages du thé vert se comparent aux avantages du matcha:

2. faire une marche à 15 minutes à l'extérieur

Dr. Oken dit que ne pas avoir assez de vitamine D peut également faire en sorte que quelqu'un se sente fatigué. "Au moins 2 000 unités de vitamine D-3 par jour sont cruciales pour notre système immunitaire", dit-il. "Faire une marche de 15 à 20 minutes au soleil provoque un boost D-3 mais aide également à libérer de l'oxyde nitrique, essentiel notre santé."

Comment se sentir moins fatigué, selon un entraîneur

1. s'en tenir à un calendrier

En tant qu'entraîneur personnel et instructeur de fitness, Melissa Yan se réveille régulièrement à 4h30 un.m. Pour commencer à enseigner, et souvent elle n'a pas fini jusqu'à tard le soir. Un de ses conseils pour garder son énergie: s'en tenir à un horaire. "Tous les soirs à 10 h.m., Je me force à laisser tomber ce que je fais, à prendre 30 minutes pour se terminer et me coucher ", dit-elle. "S'en tenir à un horaire aidera votre corps à se préparer au repos et à le faire plus efficacement."Lorsque vous vous donnez un couvre-feu, cela facilite la résistance à ce prochain épisode Netflix.

2. Mouvement de travail dans votre journée

Il est plus facile de se sentir fatigué si vous êtes assis pendant des périodes prolongées, c'est pourquoi Yan dit d'essayer d'incorporer des mini-bouts de mouvement tout au long de la journée. "Même si je m'assois quelques heures pour faire des trucs administratifs, je m'assure de me lever toutes les demi-heures environ", dit-elle. Ces petites pauses n'ont pas besoin de prendre du temps. Yan dit à traverser la pièce pour obtenir un verre d'eau, passer quelques minutes à faire des étirements rapides ou à monter un volée d'escaliers à tous comptes. "Juste quelque chose pour rappeler à votre corps que nous sommes toujours éveillés et travaillons", dit-elle.

Il est également important de devenir cohérent, un bon sommeil pour maintenir une bonne énergie, mais c'est plus facile à dire qu'à faire. Voici comment un médecin du sommeil se termine la nuit. Et voici ce qu'il faut faire quand vous ne pouvez sérieusement pas vous endormir.