J'ai travaillé deux fois par jour jusqu'à ce qu'il commence à jouer avec mes hormones

Lorsque vos niveaux hormonaux sont équilibrés, vous vous sentez calme et collecté, alerte et en stase. "Lorsqu'ils sont déséquilibrés, vous pourriez ressentir de la fatigue, de l'insomnie, des périodes irrégulières, une augmentation de l'appétit, des problèmes de régulation de la glycémie, une prise de poids, une inflammation accrue et une baisse de la libido", explique Robin Berzin, MD, fondateur et PDG de Parsley Santé.

"It can also cause a generalized sense of burnout, digestive issues, and migraines," adds behavioral health therapist, Danielle Swimm, MA, LCPC, who says if you feel like any of these symptoms are familiar to you, to consider seeking advice from un professionnel de la santé.

La relation entre l'exercice et le cortisol

Alors qu'est-ce que dans le diable, tout cela a à voir avec la fitness? "Lorsque vous faites des exercices de très haute intensité ou des exercices d'endurance, votre corps libère du cortisol en réponse au stress", dit-elle. En fait, la recherche suggère qu'un exercice modéré à élevé peut augmenter le cortisol. Généralement, cette augmentation est considérée comme un moyen de réalisation aiguë, il n'aura pas d'effets à long terme. "Mais si vous faites des entraînements intenses plus d'une fois par jour et plusieurs jours par semaine, vos niveaux de cortisol resteront élevés", explique le Dr. Berzin.

À court terme, Gaither dit qu'un symptôme révélateur est une récupération ralentie entre les ensembles et l'augmentation du rythme cardiaque au repos. À long terme, cependant, ces niveaux de cortisol systématiquement élevés peuvent entraîner des problèmes de santé que vous vous entraînez probablement pour éviter: la pression artérielle, le diabète, la prise de poids, l'ostéoporose et même la fertilité altérée. "Si les niveaux de cortisol sont chroniquement élevés, il peut augmenter les hormones comme la testostérone et ensuite les œstrogènes, tout en diminuant les hormones comme la progestérone. Ce qui peut entraîner des perturbations dans le cycle menstruel et l'acné ", explique le Dr. Berzin. Cela conduit à ce que l'on appelle la «triade d'athlètes féminines» - une combinaison entre des périodes irrégulières ou absentes, une faible densité minérale osseuse et non un coup d'énergie.

Les niveaux élevés de cortisol n'ont pas à signifier la fin de votre routine de fitness

Alors allons-y. Cela signifie-t-il que si vous avez des niveaux élevés de cortisol, vous devez cesser de travailler tous ensemble? Non. "La solution est d'ajuster vos entraînements. Ainsi, au lieu de faire des séances d'entraînement quotidiennes à haute intensité, incorporez le yoga et l'exercice doux ", explique Suzie Welsh RN, professeur auxiliaire à l'école d'infirmières de l'Université Villanova et fondatrice de Binto. "L'exercice est évidemment une chose très bonne pour vous si elle est faite à la bonne intensité, et le bon montant. L'objectif est de trouver un équilibre à la fois dans votre routine d'entraînement et vos niveaux de cortisol."

Une fois que j'ai identifié l'itinéraire de mon blahning, mes niveaux de cortisol ne reviennent pas automatiquement à la normale. Ça a pris du temps. Pendant plus d'un mois, je me suis engagé à guérir mon corps: je suis allé dormir à 10 heures chaque nuit et je me suis laissé dormir jusqu'à 7 ou 8 heures du matin. J'ai arrêté de chuger le café dès que je me suis réveillé (il s'avère: cela peut également déconcerter les hormones). J'ai commencé à prendre Rhodiola qui est censé aider le corps à faire face au stress. Et surtout: j'ai incorporé un exercice de réparation comme le yoga et Romwod dans mon calendrier de fitness.

J'ai aussi regardé sérieusement pourquoi j'allais au gymnase si souvent. Il s'avère que c'était parfois parce que je m'ennuyais de travailler à domicile ou d'envie d'interaction humaine de midi. J'ai commencé à planifier deux à trois dates de déjeuner par semaine et à m'entourer de collègues wfhers dans l'après-midi, c'est le moment où je commence fréquemment à me sentir isolé. J'ai même commencé à faire des plans pour accrocher avec ma Fit-Fam à l'extérieur du gymnase (halètement!). Finalement, tout est tombé en équilibre. Une ou deux fois par semaine, je m'entraîne toujours deux fois par jour, mais je m'entraîne plus intelligemment que jamais. Et c'est une victoire dans mon livre.

Préparez-vous avant de frapper une classe intense: passez ce test pour évaluer votre niveau de forme physique et maîtriser la forme appropriée pour ces quatre exercices courants.