J'ai essayé d'utiliser une triste lampe pendant l'hiver pour augmenter mon humeur, ce qui s'est passé

Décembre peut officiellement être le début de l'hiver, mais les rassemblements de vacances et les célébrations du Nouvel An gardent la vérité (littéralement) froide et dure de l'inscription: c'est sombre et glacial et sera pour ce qui ressemble à une éternité.

Mais en janvier, c'est tout ce à quoi je peux penser. Le soleil se couche pendant que je suis toujours au bureau (bonjour, carence en vitamine D), mes options de tenue vont d'un pull épais au pull le plus épais, et j'ai abandonné les courses extérieures entièrement.

Il n'est pas surprenant que pendant ces mois, la dépression saisonnière-AKA des troubles affectifs saisonniers-affecte près de 10 millions d'Américains chaque année, avec 4 sur 5 sur 5.

Je me compte définitivement parmi eux. Et, comme les médicaments ne sont pas toujours bons pour ces changements de santé mentale à court terme et qu'un dépouillement du sud ne tombe pas dans la catégorie "réalité", j'ai décidé que cet hiver, j'essaierais autre chose.

Entrez la luminothérapie: un système d'ampoule en toute sécurité qui est destiné à égayer votre humeur et à redonner ces endorphines hivernales volées. Parce que les entraînements quotidiens et les lattes de matcha ne font pas l'affaire, j'ai passé ma commande, j'ai vissé l'ampoule dans ma lampe et j'ai essayé la thérapie lumineuse pour voir si cela égayerait mon humeur d'hiver.

Voici ce qui s'est passé lorsque j'ai mis la triste lampe à l'épreuve.

Mais le premier comment aide-t-il?

Pour comprendre pleinement ce que cette lumière faisait pour moi, j'ai consulté Todd Manegold, directeur principal du marketing de produits à la puissance "Smart Lightbulb" Powerhouse Philips Lighting.

"Les gens sont tellement câblés grâce à la technologie que nous pouvons essentiellement contrôler tout à travers nos téléphones - sauf pour la lumière", explique-t-il. "Mais l'éclairage a un effet si profond sur le corps humain, comment nous ressentons et comment nous fonctionnons - donc pourquoi ne pas faire cela personnalisé pour améliorer votre journée et votre humeur?"

Les conceptions ultramodernes de Hue ressemblent à vos ampoules moyennes écoénergétiques, mais elles sont livrées avec des options personnalisables spéciales, tout censé augmenter votre humeur de diverses manières. L'ampoule blanche émet un éclat normal lorsqu'il est allumé pour la première fois; Mais à partir de l'application Hue, vous pouvez contrôler le ton de la lumière de la lumière une teinte bleuâtre pour la concentration à un soupçon d'orange chaud pour une relaxation profonde. Manegold dit que chaque personne est différente, mais les options d'application agissent comme un guide pour ressentir lequel votre corps réagit le plus positivement.

Pensez à ouvrir les yeux sur un joli matin de printemps-feels agréable et relaxant, à droite?

A du sens - je suis un meunier pour des lumières de fées douces et romantiques. Mais comment cela est-il lié aux mois d'hiver spécifiquement, surtout en ce qui concerne la "fausse lumière" en essayant de compenser la lumière du jour perdue?

"Tout revient à ce que vous ressentez lorsque vous vous réveillez pour la première fois le matin", dit Manegold. Il peint ensuite une image à laquelle je pense que nous pouvons tous nous rapporter: d'abord, pensez à ouvrir les yeux sur un joli matin de printemps-feels agréable et relaxant, à droite? Maintenant, imaginez vous réveiller, mais c'est noir parce que le soleil n'est pas encore levé et vous voyez froid, la pluie frappe vos fenêtres. Pas si cool.

"L'idée avec nos produits est d'imiter ce sentiment d'une matinée brillante et ensoleillée toute l'année", explique-t-il. "Si vous vous réveillez toujours à la même lumière, votre corps peut être« trompé »dans le même rythme et vous sentir sous tension [malgré les matins sombres de l'hiver]."

Et la meilleure partie de ces ampoules, dit-il? Vous pouvez les contrôler tout au long de l'application, vous pouvez passer des tons bleus énergisants pendant la journée aux tons rouges induisant le sommeil lorsque vous cozé dans le lit.

Laissez la lumière: mettre les ampoules à l'épreuve

Mon premier instinct lorsque j'ai reçu le kit de démarrage Hue a été de configurer ma triste lampe directement à mon bureau, après, où puis-je passer plus de temps?

Le Well + Good Office est un plan d'étage ouvert spacieux, avec d'énormes fenêtres pour la lumière naturelle. En été? Beau. Mais venez l'hiver à New York, où le soleil se couche à 16h30 p.m., Il nous reste uniquement des frais généraux brillants et fluorescents pour remplir l'obscurité.

Au début, une petite lampe de bureau avec l'ampoule chaleureusement éclairée était un ajout de bienvenue, ce qui a connu notre bureau en se sentant un peu plus confortable et intime à l'heure de 5 heures. Mais, après avoir parlé à Manegold, il a insisté pour que je ramenais l'ampoule à la maison à mon appartement pour ressentir les effets complets, il avait peur que l'ampoule unique ne soit pas suffisante pour dominer la fluorescence globale. (Assez juste.) Donc, contre mes souhaits de collègues, j'ai ensuite ramené le match à la maison et l'ai placé sur ma table de chevet. À l'aide de l'application, je l'ai réglé pour s'allumer automatiquement lorsque mon alarme s'est éteinte le matin, à 6h45 A.m. pointu.

Bien qu'il ait certes semblé beaucoup trop brillant lors de mes premiers matins (autrement sombres), j'ai lentement commencé à me sentir sous tension par la lueur. Au lieu de jeter un œil à travers un œil grincheux pour voir ce que le temps sombre me saluerait ce jour.

Au lieu de jeter un œil à travers un œil grincheux pour voir ce que le temps sombre me saluerait ce jour.

Bien que je ne puisse pas dire avec certitude si cela a eu un impact durable sur mon énergie tout au long de la journée, mes matins sont passés de Grouchy et fatigué à détendu et bien reposé.

De même, ma routine du soir a obtenu une mise à niveau apaisante. Comme recommandé, j'ai réglé les tons sur l'option "Relax" en tons d'or pour mes soirées. Alors que je passe souvent les 30 minutes avant la lecture de mon coucher (aka me berdre pour dormir, selon la suggestion d'Arianna Huffington), cet éclairage m'a définitivement aidé à me sentir à l'aise et au grillage alors que je me suis assommé.

Bien que le kit de démarrage de 129 $ ne soit certainement pas bon marché, il promet 15 000 heures de lumière ou 625 jours s'il est laissé en continu. Et si vous hésitez à faire cet investissement, les ampoules sont vendues à la carte (pour 30 $) pour tester leurs compétences en amélioration de l'humeur.

Je serai le premier à admettre qu'au début de janvier, ma dépression saisonnière n'est peut-être pas dans le pire mais j'ai le sentiment que ma routine matinale brillante le maintiendra dans l'obscurité de la fin février.

Jusque-là, je vais volontiers prendre un réveil doux sous la forme d'un éclairage d'application-magique.

Il est temps de prendre en charge vos matins toujours lui fait du temps un.m. entraînement. Ou s'inspirez d'un pro de la pleine conscience avec le truc de Kelly Morris pour se réveiller heureux chaque jour.