J'ai essayé cet entraînement de sculpture sur le visage de 3 minutes tous les jours pendant une semaine, et j'ai remarqué une différence

Hayashi classe ces muscles en deux groupes. Il y a ce qu'elle appelle les muscles «endormis», ceux qui ne sont pas des muscles actifs et «qui travaillent», qui, vous l'avez deviné, sont constamment engagés. L'objectif avec des exercices de sculpture de yoga ou de visage est à la fois d'activer ces plus dormants et de détendre les plus surmenés, une combinaison qui peut finalement aider à créer une apparence levée, et à empêcher les rides et s'affaisser, dit-elle.

Une manière gratuite, rapide, indolore, sans produit pour marquer tout ce qui précède? Oui s'il vous plait.

5 exercices de sculpture faciale pour essayer

Une autre grande chose à propos des séances d'entraînement facial: "Vous n'avez pas à faire autant d'exercices chaque jour", explique Hayashi."Et tant que vous les faites régulièrement au quotidien, ils fonctionneront."Dans cet esprit, je lui ai demandé un aperçu rapide de quelques choses que je pouvais faire tous les jours. Voici ce qu'elle a suggéré:

1. Squats de joues

Les joues sont de gros muscles, et tout ce que vous pouvez faire pour les réveiller aidera à créer une apparence plus levée, dit Hayashi. Pour effectuer des «squats de joues», faites un son «ooh», puis un son «ahh», puis souriez pour que vous puissiez voir au moins huit de vos dents supérieures. Vos dents inférieures doivent être couvertes, la lèvre pressée contre eux. Assurez-vous que votre langue est pressée contre le toit de votre bouche, puis soulevez les joues aussi haut que possible. Tenir 10 secondes et répéter trois fois par jour.

3. Ton de cou

Pour aider à atténuer un double menton, le renforcement de votre cou est important. Pour le faire, roulez vos épaules en arrière, puis regardez le plafond les yeux fermés et collez votre langue, comme si vous essayiez de lécher le plafond, dit Hayashi. Tenez la posture pendant 10 secondes, puis ramenez lentement votre tête, dit-elle. Répétez cette trois fois par jour. (FYI, si vous avez des douleurs au cou, évitez ce mouvement.)

2. Ascenseur oculaire

«Nous avons tendance à bouger beaucoup nos paupières supérieures, mais pas autant les couvercles inférieurs. Vous voulez activer ces muscles plus endormis sur les couvercles inférieurs pour rendre vos yeux plus définis et levés », explique Hayashi. Essayez simplement de déplacer juste vos couvercles inférieurs vers le haut, sans déplacer les supérieurs (il semblera presque que vous commencez à plisser). Répéter cinq à 10 fois.

4. Posture de langue

Contrairement à un exercice réel, il s'agit davantage de ce que vous faites avec votre visage chaque fois qu'il est au repos, ce qui signifie que vous pouvez (et devriez) faire cela à peu près à un moment donné. «Lorsque votre visage est au repos, votre langue doit toujours se reposer à plat contre votre palette dure ou le haut de votre bouche», conseille Hayashi. Cela cible le visage entier, non seulement en levant les pommettes, mais aussi pour aider à éliminer les bajoues, le double menton et la définition de la mâchoire, dit-elle, dit-elle. Il est également très efficace pour réduire la douleur de la mâchoire et ouvre les voies respiratoires pour une meilleure respiration, bénéfique pour ceux qui ronflent.

5. Mâcher symétrique

Encore une fois, pas un autre exercice en soi, mais quelque chose à attendre chaque fois que vous mangez. «La mastication dominante d'un côté est la plus grande cause d'un visage asymétrique, donc chaque fois que vous mangez, assurez-vous de diviser la nourriture également des deux côtés des joues», explique Hayashi.

Ma semaine d'entraînement facial

Armé de mon nouveau plan d'entraînement, je me suis engagé à faire tout ce qui précède pendant une semaine. Le maintien d'une bonne posture de la langue a nécessité une réflexion et une attention beaucoup plus dédiées que je ne l'avais prévu; Je devais constamment me rappeler de le garder pressé contre le toit de ma bouche chaque fois que je ne parlais pas ou ne mangeais pas. Pare. Pourtant, au fil de la semaine, les deux habitudes ont commencé à devenir un peu plus comme une seconde nature.

En ce qui concerne les trois exercices réels, j'ai décidé de les faire le matin, avant ma routine de soins de la peau AM. J'ai été agréablement surpris par la rapidité et la facilité de les éliminer tous, tout le protocole ne m'a pris qu'environ trois minutes environ. Et même si ça semblait un peu étrange au début (la paupière inférieure se soulevant surtout), les mouvements ont commencé à se sentir bien et agréable alors que je continuais à les faire. Cela ressemblait plus à ce que mes muscles faciaux soient étirés, plutôt que de s'entraîner.

Certes, je n'ai remarqué aucune différence majeure dans la façon dont mon visage ne s'occupait que d'une semaine de ce nouveau protocole, mais j'ai remarqué une différence dans la façon dont elle se sentait. J'ai une TMJ chronique et une zone de mâchoire et de cou généralement serrée, et les deux se sentaient beaucoup mieux. J'avais l'impression qu'une tonne de tension avait été atténuée tout au long de mon visage et de mon cou, tension que je n'avais même pas réalisé.

Je vais continuer à 100% mon visage de travail sur le plan d'entraînement à quel point il est facile et rapide, je ne vois aucune raison de ne pas. Et je continue à faire un effort concerté pour maintenir une bonne posture de la langue et même mâcher aussi. Fera face à des exercices de sculpture remplacer toutes les autres choses que je fais dans le but de vieillir gracieusement? Pas nécessairement, mais ils sont certainement devenus un ajout permanent à ma routine d'entraînement.