J'enseigne 40 cours d'entraînement par semaine, et ce sont les 3 choses que je fais toujours pour récupérer

Akin Akman passe 40 heures par semaine à enseigner les cours de fitness.

Cela n'inclut pas ses propres séances d'entraînement dans le gymnase, ni les classes qu'il suit des autres professeurs de son nouveau studio Aarmy Fitness dans le quartier Noho de New York (un deuxième emplacement a également ouvert à Los Angeles plus tôt ce mois-ci). Compte tenu de l'effort qu'il met sur son corps sur une base régulière dans les cours de spin, les camps d'entraînement et un entier Beaucoup d'exercices AB - il n'est pas étonnant qu'il prenne sa routine de rétablissement aussi au sérieux qu'il prend son régime de fitness.

"Il est important de prendre un moment pour évaluer où vous êtes avec votre corps, vous n'avez pas nécessairement à tout faire, surtout quand quelque chose se sent modifié", dit-il pourquoi la récupération fait partie intégrante de ce qu'il fait pour lui-même. "Faites attention aux détails. Parfois, il y a quelque chose que vous devez aborder avec la récupération avant de continuer."Considérez l'étanchéité de la hanche comme un exemple, qui, selon lui, est essentiel pour s'étirer avant d'incorporer ce groupe musculaire dans un entraînement.

En tant qu'athlète à vie (avant d'enseigner des célébrités à SoulCycle, il s'est entraîné en tant que joueur de tennis), Akman admet que son corps peut se remettre assez rapidement des entraînements les plus intenses… Tant qu'il y a de graves ZZZ impliqués. "Depuis que je me suis adapté à ce style de vie, je peux faire une sieste ou passer une bonne nuit de sommeil et je serai debout et prêt à partir", dit-il. La glace et la physiothérapie sont également des éléments critiques de sa routine, et les jours où ses muscles ont besoin d'un peu plus de TLC, il se tourne vers une technologie de récupération plus intense. "Chaque fois que j'ai l'impression que quelque chose est éteint, c'est à ce moment-là que j'irai à la cryothérapie ou j'utiliserai des bottes de compression", dit-il.

Peu importe quoi, cependant, il y a trois étirements incontournables qu'Akman toujours fait avant de quitter le gymnase pour la journée. Découvrez son instructeur de fitness s'étire ci-dessous et envisagez de les ajouter à votre propre routine… que vous passiez 40 heures par semaine dans le gymnase ou que vous savez, pas.

1. Pose de pigeon

Akman s'appuie sur l'un des meilleurs ouvreurs de hanche inspirés du yoga pour garder ses fléchisseurs de la hanche ouverts, ce qui est très important lorsque vous passez autant de temps sur un vélo de spin que. Pour faire le mouvement correctement, plantez vos mains sur le sol devant vous et placez un genou derrière votre poignet (du même côté de votre corps). Gardez votre autre jambe droite sur le sol derrière vous lorsque vous faites glisser vos hanches en arrière, sans faire vos orteils et appuyez sur le haut de votre pied dans le tapis. Idéalement, votre genou avant sera à l'extérieur de votre hanche, votre tibia sera parallèle au haut du tapis, et votre pied avant sera fléchi pour obtenir un étirement plus profond. S'il y a de l'espace entre vos hanches et le sol, ajoutez une couverture ou un bloc sous votre corps pour soutenir.

2. Genoux à l'étirement latéral

Une autre zone dont Akman a besoin pour étirer sur le reg? Son dos. Pour faire son bougeur, commencez par vous allonger sur le dos avec vos bras étirés de chaque côté de votre corps. Pliez vos genoux et laissez-les se basculer d'un côté de votre corps, tournant votre tête dans la direction opposée pour obtenir une belle touche solide. Tenez-vous pendant 30 secondes, puis changez de direction pour vraiment essuyer les choses complètement.

3. Roulement de mousse

Pour garder ses jambes en vrac, Akman s'appuie sur un bon rouleau en mousse à l'ancienne. Il aime l'utiliser sur ses quads et son groupe, deux endroits où l'étanchéité a tendance à s'installer après la classe de spin. Pour tirer le meilleur parti de ce type de séance de roulement, placez votre rouleau en mousse près de votre bande informatique (aka où votre hanche rencontre votre jambe) et pliez votre genou. Respirez profondément tout en gardant vos hanches poussées vers l'avant et votre pied détendu, s'arrête, puis redressez votre jambe. Assurez-vous de déplacer le rouleau en mousse vers différentes parties de votre quad et de vous concentrer sur toutes les zones qui se sentent plus douloureuses ou serrées pour 10 répétitions.

En plus des étirements, Akman saisit également une collation après chaque entraînement afin de maintenir son énergie. Ses go-to? Toast à l'avoine et à l'avocat.