Et bien que de nombreux yogis ne jurent que par une routine de yoga matin état de l'immobilité: en plus de calmer le système nerveux, il apporte la circulation au cerveau, et certaines poses produisent même de la sérotonine et de la mélatonine pour favoriser une meilleure relaxation et un sommeil.
Cela peut aussi nous faire nous sentir mieux physiquement, permettant à notre corps de se détendre suffisamment pour acquiescer. "Les positions de yoga étendent de longues chaînes de muscles et de fascia", a déclaré Sarah Trahan, NMD, médecin naturopathe en Arizona, a dit bien + bon.
De plus, "même une courte pratique de style à flux lent… est un moyen de lâcher tout ce qui vous alourdit avant que votre tête ne frappe l'oreiller", Emily Skye, fondatrice de l'application Emily Sky Fit, a souligné bien + bon. L'ajout de quelques poses de yoga à votre routine au coucher établit un marqueur entre votre jour et votre nuit, vous aidant à vous détendre non seulement physiquement, mais aussi mentalement, et lâcher le jour derrière vous.
L'ajout d'une respiration profonde ne permet que de maximiser tous ces avantages relaxants.
Bien que j'apprécie la plupart des types d'exercices, ma tinue principale est cardio, comme la course, le vélo et l'aviron. Je fais aussi une formation en force sous différentes formes et certains étirements, mais ma routine de fitness n'inclut généralement pas le yoga. Pour m'assurer que je m'en tiens à ce plan, je savais que je devrais garder une routine de yoga rapidement.
Et bien sûr, je savais qu'un puissant flux de vinyasa au rythme rapide n'était pas le moyen idéal de puiser dans le yoga pour l'insomnie. Le meilleur yoga pour dormir est évidemment quelque chose de réparateur. Plutôt que des poses de guerrier, je savais que je devais m'en tenir à une routine de yoga rapide qui m'a essentiellement fait coucher (ou près de celle-ci) tout le temps.
J'ai décidé que je ferais ces sept poses de yoga relaxantes pour un meilleur sommeil:
Juste avant de me coucher tous les soirs, je suis passé par ma série Yoga for Insomnia sur le tapis à côté de mon lit avec toutes les lumières éteintes à l'exception de ma machine à fusion de cire illuminée et d'une veilleuse. J'ai tenu chacun pendant environ 30 secondes, à l'exception de Cat-Cow, ce que j'ai fait pendant une minute complète juste parce que j'aime ce que ça fait, et aussi parce qu'il semble être deux poses en une. Au lieu d'utiliser une minuterie, j'ai juste compté mes respirations lentes. (Le son discordant de mon alarme qui s'éteint toutes les 30 secondes ne semblait pas être la berceuse la plus apaisante.) Mais si une pose se sentait particulièrement bien, je m'attarderais un peu. Et j'admets pleinement qu'avec mes hanches serrées, la pose de pigeon a probablement eu l'extrémité courte du bâton la plupart des nuits.
La première nuit de mon nouveau flux de yoga, j'ai fini par avoir même plus problème que d'habitude s'endormir. Pas exactement ce que j'espérais. Je pense que je suis une telle créature d'habitude, que l'introduction d'un nouvel élément dans ma routine de coucher en particulier celle qui implique de déplacer mon travail du corps de m'avoir réveillé un peu de ma somnolence avant de me coucher.
Pourtant, je me suis engagé à au moins deux semaines, alors j'ai décidé de m'en tenir.
La troisième nuit, j'ai eu ma routine de yoga de lit. Et l'inverse s'est produit: ma bague Oura a montré que ma «latence de sommeil», ou le temps qu'il m'a fallu pour m'endormir, n'était que de 11 minutes. Normalement, ce nombre est beaucoup plus proche de 30 ou 35 minutes.
Cette tendance s'est poursuivie, et mon temps de m'endormir est maintenant en moyenne environ 10 minutes par nuit. Je dois admettre que c'est assez choquant pour moi. Je ne pensais vraiment pas qu'un ensemble aussi simple de poses de yoga pourrait en fait avoir autant d'impact sur ma qualité de sommeil.
"Mon temps pour m'endormir est maintenant en moyenne environ 10 minutes par nuit."
Malheureusement, je me réveille toujours aussi souvent pendant la nuit. Mais peut-être que les avantages que j'ai vus en termes de temps qu'il faut pour s'endormir se traduira par m'aider à rester endormi?
Je suppose que je vais le découvrir. Parce que même je ne pourrais pas devenir un habitué de mon studio de yoga local de sitôt, je prévois de maintenir ma nouvelle routine de yoga au coucher rapide. Cinq minutes de yoga pour s'endormir 20 minutes plus rapidement? Cela en vaut la peine.
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