J'ai fait un pacte avec moi-même pour hiérarchiser ma santé mentale ce mois-ci, c'est comment cette application personnalisée m'a aidé à le faire
Personnellement, je n'ai jamais accordé une tonne d'attention à ma propre santé mentale, en stressant tout stress que je ressens du travail / des relations / vie comme faisant partie de l'adulte.
Mais avec les vacances qui approchaient, cela m'a rappelé de prendre un moment et de réfléchir à ce que je faisais pour soutenir ma santé mentale (je suppose que c'est le point d'observer le mois du bien-être émotionnel, hein?) -et tbh ce n'était pas beaucoup. Jongler avec les responsabilités familiales, les tâches ménagères et mon travail régulier de 9 à 5 et une bousculade qui a laissé de nombreuses opportunités pour que mon bien-être mental soit poussé au bas de ma liste de tâches.
Dans l'espoir de le déplacer au sommet, j'ai décidé de consacrer un mois entier à prioriser ma santé mentale. Mon premier élément d'action? Télécharger l'application Breethe.
L'une des applications de bien-être et de méditation les plus personnalisées, Breethe sert de soutien et d'outils (droit au bout des doigts) pour vous aider à faire face à vos sentiments stressés et anxieux avec le vrai discours ludique que vous attendez d'un BFF, jumelé à l'expertise d'un très grand thérapeute ou coach.
"Avec une combinaison d'outils immédiats d'élimination des symptômes (nous voulons que vous vous sentiez mieux en ce moment!), ainsi que le soutien à plus long terme de création d'habitants, Breethe aide à soulager ce qui vous dérange dans le moment (pensez, ne peut pas dormir), mais aide également à aborder la cause profonde sous-jacente de votre anxiété ou de votre stress (pourquoi vous ne peut pas dormir) ", explique Lynne Goldberg, le co-fondateur de Breethe et professeur de méditation en chef.
Dans mon cas, il s'est avéré être le compagnon idéal pour m'aider à hiérarchiser ma santé mentale avec des soins personnels graves et stressés, grâce à des pratiques organisées et à des méditations pour le stress. Faites défiler vers le bas pour apprendre les conseils essentiels que j'ai appris en cours de route qui ont été les changeurs de jeu pour ma routine de bien-être, et pour marquer un essai gratuit de deux semaines de Breethe en l'honneur de la Journée mondiale de la santé mentale.
Voici ce que j'ai appris de consacrer un mois à faire des méditations pour le stress, ainsi qu'une liste de contrôle pratique pour vous aider à démarrer avec votre propre routine de soins personnels personnalisés.
Soyez réaliste à propos de votre horaire
Au début de mon mois de priorisation de ma santé mentale, trouver le temps de me concentrer sur mon bonheur et mon bien-être a été une lutte avec mon horaire chargé.
J'ai été tenté de commencer par la méditation 30 minutes chaque matin, mais comme je ne suis totalement pas une personne du matin, j'ai dû apprendre à abandonner les attentes irréalistes et à me dire que c'est normal de faire ce que vous pouvez, quand vous pouvez.
Avec la fonction «Personnaliser ma journée», Breethe m'a aidé à me faufiler dans quelques minutes de soins personnels alors que je passais ma journée. Vous pouvez choisir parmi plusieurs activités différentes, comme commencer la journée, faire des corvées, travailler ou vous endormir.
En définissant les moments où vous faites généralement ces activités, l'application recommande quel support vous servirait le mieux à ce moment précis. Cette approche "Auto-Care On My Storal" signifiait moins de temps à parcourir l'application pour trouver la piste pour laquelle j'étais d'humeur, et plus de temps à la stress.
Se personnaliser
«En ce qui concerne la santé mentale et le bien-être, il n'y a pas d'approche unique», dit Goldberg. «Breethe est personnalisé pour vous et vos besoins. Nous aimons nous considérer comme l'application de bien-être mental qui se soucie de vous et vous comprend vraiment."
J'avais du mal à dormir et le travail a été super occupé ces derniers temps, alors j'ai fixé mes deux objectifs de bien-être dans l'application (il y a plus de 40 ans) comme «s'endormir» et «gérer le stress de travail.«Étant donné que l'application est conçue pour aider à comprendre pourquoi derrière mes luttes de sommeil ou mes sentiments anxieux, tout ce que j'avais à faire était de répondre à quelques questions rapides et faciles enracinées dans les sciences du comportement, et un soutien instantané a été livré.
Breethe a partagé des recommandations personnalisées dans la méditation, y compris en temps réel, les séances d'hypnothérapie, le son et la musicothérapie, ainsi que des conférences utiles, qui non seulement abordé ce avec quoi je me débattais dans le moment, mais m'a également guidé pour atteindre mes objectifs à long terme.
En abordant mon stress de travail, j'ai commencé à dormir mieux et mieux je me suis senti moins submergé pendant la journée-un gagnant-gagnant, si vous me demandez.
Commencez petit lors des habitudes de construction
J'ai décidé de méditer régulièrement avant et j'ai échoué. Cette fois, ma routine collait et il y a une raison. Selon Goldberg-qui savait certainement - quand cela vient des soins personnels et des méditations pour le stress, il est normal de commencer petit. Même cinq à 10 minutes par jour peuvent offrir des avantages incroyables pour la santé, et c'est exactement pourquoi Breethe a plusieurs pratiques courtes et simples, comme le «releveur de stress de deux minutes» et les méditations de «cinq minutes d'anxiété», pour vous faire commencer facilement.
Semblable à l'apprentissage d'une nouvelle langue, la cohérence est plus importante que la durée de session. «Les séances brèves mais cohérentes sont meilleures pour la santé globale de votre cerveau que les longues méditations de temps en temps», explique Goldberg. Son point en un mot? Lent et régulier (ou dans ce cas, petit et stable) remporte la course de bien-être.
Même les jours les plus occupés, je ne peux pas prétendre que je n'ai pas au moins deux minutes à passer sur mon téléphone - et j'ai été surpris de ce qu'un impact quelques minutes de soins personnels relaxants peut avoir le jour de ma journée.
Profitez de vos progrès
Le dernier des conseils de Goldberg pour utiliser les méditations pour le stress (et TBH, probablement celui avec lequel je me suis battu le plus avant d'utiliser Breethe): Garder une trace de mes victoires-instructions de mes pertes, aka les jours que j'oublie.
L'application compte les heures et les jours consécutifs que vous l'utilisez - qui me motive totalement à maintenir ma séquence et cela envoie également des rappels amicaux à mon téléphone, au cas où je serais occupé un jour et oublie.
J'ai environ deux semaines jusqu'à présent, et cela fait une différence encore plus grande que ce à quoi je m'attendais: je dors mieux et je me sens bien moins stressé dans l'ensemble. Quelque chose me dit que ce pacte de 30 jours pourrait bien se transformer en une routine à vie.
Veux essayer Breethe par toi-même? Cliquez ici pour marquer un essai gratuit de deux semaines maintenant, en l'honneur de la Journée mondiale de la santé mentale.
Top Photos: Breethe et Getty Images / Westend61; Graphiques: Eh bien + bonne créativité
