Comment votre corps vous dit que votre qualité de sommeil est médiocre

Une bonne qualité de sommeil vous laissera vous sentir énergisé et rafraîchi lorsque vous vous réveillez. "Vous dormirez toute la nuit avec des perturbations à quelques-temps et vous vous endormerez facilement et vous vous réveillez naturellement en raison de votre rythme circadien entraîné", dit-elle. Les personnes qui éprouvent une bonne qualité du sommeil ne pensent généralement pas au sommeil car cela ne cause aucun problème.

Les signes les plus courants de mauvaise qualité du sommeil

1. Tu t'endors trop vite

Oui, s'endormir trop rapidement peut être problématique malgré l'hypothèse qu'il serait avantageux de s'éloigner en quelques secondes. «S'endormir rapidement pourrait être un signe de trop peu de sommeil», explique le Dr. Rångtell. Bien que vous ne vouliez pas avoir à vous coucher dans le lit éveillé trop longtemps, vous ne voulez pas non plus être si privé de sommeil que vous vous endormez trop rapidement et que vous n'obtenez souvent pas de sommeil de haute qualité, non plus. «Vous pouvez percevoir que lorsque vous dormez enfin, vous vous endormez rapidement et dormez assez profondément, même si vous ne dormez pas pendant suffisamment d'heures - c'est probablement parce que vous avez une dette de sommeil accumulée et donc une pression de sommeil élevée."

Une pression élevée de sommeil augmente le sommeil profond, et lorsque nous allons enfin dormir la récupération, nous avons peut-être une augmentation du sommeil et du sommeil REM comme un effet de rebond. «La meilleure façon d'éviter cela est d'essayer de dormir suffisamment chaque nuit, donc vous ne renforcez pas la dette de sommeil», dit-elle.

2. Tu ne peux pas vous endormir assez vite

Ne pas pouvoir s'endormir la nuit est aussi un problème - il y a ce joyeux milieu. «Une pression inférieure de sommeil peut diminuer le sommeil profond et rendre plus difficile de s'endormir à une heure du coucher régulière, ainsi que de faire une sieste près du coucher, ce qui abaisse notre pression pour dormir et rend plus difficile de s'endormir», explique le Dr. Rångtell. Considérez votre coucher et planifiez les siestes plus tôt dans la journée pour éviter une stimulation excessive la nuit.

3. Vous vous réveillez souvent pendant la nuit

«Si notre sommeil est fragmenté et que nous nous réveillons ou se réveillons presque très souvent, la qualité du sommeil peut être plus bas, même si nous prenons suffisamment d'heures», explique le Dr. Rångtell. Si le sommeil est perturbé, vous pourriez obtenir trop peu de stades de sommeil ou si les cycles de sommeil peuvent être perturbés, entraînant une fatigue excessive pendant la journée, malgré des heures suffisantes de sommeil.

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4. Tu es chroniquement fatigué dans la journée

Un autre signe de mauvaise qualité du sommeil est de se sentir constamment fatigué tout au long de la journée, où peu importe le nombre suffisant d'heures, vous êtes toujours fatigué et prêt à vous coucher.

De plus, cela pourrait également avoir un impact sur votre humeur. En plus de la léthargie, si vous êtes de mauvaise humeur ou irritable, ou si vous avez du mal à vous concentrer, vous avez probablement aussi une mauvaise qualité du sommeil. «Votre esprit et votre corps ressentiront les effets d'une mauvaise qualité du sommeil, c'est pourquoi il est important de planifier suffisamment de temps pour le sommeil afin de ne pas courir le risque de manquer le temps dont vous avez besoin pour chaque étape de sommeil dans le cycle de sommeil», " dit le Dr. Rångtell.

Comment améliorer la qualité du sommeil

Pour améliorer la qualité du sommeil, essayez de faire une certaine activité physique pendant la journée, d'éviter les siestes (ou de les planifier plus tôt pendant la journée), de pratiquer la relaxation, de trouver de bonnes stratégies pour faire face au stress et aux émotions et à la réduction de l'apport en alcool et en caféine ainsi que la consommation de temps sagement, donc pas trop près du coucher, par exemple.

Sortir de l'extérieur pendant la journée est utile, car la lumière est importante pour votre rythme circadien et aide à déclencher le cycle de sommeil du sommeil. Prenez le déjeuner à l'extérieur ou allez vous promener pour vous étirer les jambes et briser la journée de travail. «Prendre un bain chaud ou une douche le soir peut également faciliter le sommeil et aider à dormir profondément», explique le Dr. Rångtell. Alors, profitez d'un bon trempage pour se détendre et préparez-vous à un sommeil de haute qualité et reposant.

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